减肥一定要选择健康的方法，首先，减肥最大的忌讳就是每天称体重，一天的体重变化微乎其微，基本可以忽略。建议每周固定时间称一次然后记录下来。减肥是日积月累的工程，没个半年一年还想成功？你想想自己都胖了几十年了，难道1天就能让你瘦成闪电？
其次，你体重太大，千万别跑步，到时候肥肉没减下来膝盖先坏了。HIIT对爆发力体力要求太高。基于你的体重，BMI都是属于超级肥胖，不建议做，做了效果不好还累成狗，意义不大。
然后，减肥是个系统工程，急不来。想减肥，毅力，科学的方法，监督，自我激励缺一不可啊。刚开始无非从两方面入手：出和入：能量支出，饮食摄入。基于你的体重，快走或者游泳都是不错的选择。每天坚持1小时-1.5小时，不要给自己找任何借口，不然一切都是扯淡。运动的好处除了当时消耗的热量，还能提高你一天的基础代谢。
至于摄入，能少吃就少吃吧。扯什么食谱都是耍流氓，关键要根据你的条件，慢慢摸索出自己适合的食谱。基本原则就是：高GI的食物少吃（至于什么是GI指数，请百度），多吃中低GI的食物。了解各种食品的热量，尽量避免高热量的食物，比如巧克力，蛋e79fa5e98193e59b9ee7ad6糕（坚果是例外，至于为什么，因为他GI低啊，饱腹感又强，能量转换率不高）
最后，基本如果你能做到控制饮食，坚持运动，1-2个月不瘦个10斤你来找。之后，你可能会碰到减肥平台期。为什么，因为之前的减肥破坏了你身体能量平衡，每天能量负支出体重当然下降迅速，但过了1-2个月后你的身体会重新达能量平衡，再按老套路减肥效果就不大了。这个时候，呵呵，你就改变计划再次挑战自己。
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