很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质，但并不是补充得越多越好。身体的代谢遵循一个能量守恒定律，切记不要摄入过多的蛋白，同时避免碳水和脂肪的摄入过低，这不仅会影响健身的状态，还会导致健身的效果下降，代谢出现紊乱等等。
科学研究表明，健身人士每天摄入的优质的蛋白质，应该控制在每公斤体重1.5-2g左右的量，不要过量，也不要太少。
对于增肌的人而言，多吃果蔬不仅可以帮助减肥，还可以促进肠胃的吸收和消化。如果长期不吃果蔬，会让身体缺少足够的营养物质，容易造成消化不良，骨质疏松以及便秘等现象。要知道，果蔬中含有我们身体需要的极大多数的营养物质，无论是减肥还是增肌，果蔬都是必不可少的。
很多人觉得减肥，那直接不吃东西进行节食。一段时间后，又因为自己没吃东西而食欲大开，开始暴饮暴食，这两种极端的方法都是在自残，对身体一点好处都没有。
