书香成都·悦润农家 阅读活动进农家 身心健康 ——邓敏 2017.12.19 身心健康的标准 1、吃得快 2、走得快 3、说得快 4、睡得快 5、便得快 1、良好的个性 2、良好的处事能力 3、良好的人际关系 如何保持心理健康 1、性格开朗、目标明确 2、适应和改善现实环境 3、保持人格的完整和健康 三不烦：过去的事不烦、没发生的事不 烦，正在发生正面临的问题不烦 什么是抑郁症 抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落， 兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食， 睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重 者可能出现自杀念头和行为。抑郁症一般与“不高兴”有着本质 区别，他有明显的特征： 1、情绪低落（焦虑、恐惧、易激动、紧张不安） 2、思维迟缓 3、运动抑制（不爱活动、浑身发懒、 走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动， 生活不能自理） 如何舒缓压力 1、重视自身心里调节（平常心、幽默感、发展兴趣，放 松身心） 2、不可累积压力（损害身体、压抑和沮——及时应对） 3、巧妙运用支解法（罗列压力各个击破） 4、想哭就哭（发泄） 5、运动消气（大喊、扭毛巾、打枕头） 读书消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游 损害健康的7种不良习惯 1、饿了才吃 2、渴了才喝 3、累了才歇 4、困了才睡 5、急了才排 6、胖了才减 7、病了才治 日常锻炼的10大误区 1、初始锻炼就采取高强度锻炼 2、只要多运动不用控制饮食就可以达到减肥的目的 3、只运动过程中口渴时大量饮水或口干舌燥忍者不喝 4、晨练比暮练好 5、带病坚持锻炼 6、运动疲劳期饮酒可解乏 7、只有出汗才算运动有效 8、剧烈运动中立即停止休息 9、大量运动后马上洗浴 10、运动后大量吃糖果 八段锦养生功法作用： （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指 和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再 分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定 的作用。由于这节动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,所以对内脏各部调理 是自然的。不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背 等不良姿势。 二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确 会有麻胀的感觉，这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩 胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势 不正确所造成的病态。 三式，调理脾胃须单举作用：这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉, 使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使 胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。 四式，五劳七伤向后瞧作用：头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉 活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动 功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除 大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。 后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火作用，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作 用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够 增强体质。 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门 七式，攒拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 练八段锦后的注意事项 不可吸烟 练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最 主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的 尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强 身健体的功效。 不可饮酒 饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液 中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含 有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。 不可立即吃饭 练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八 段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少， 此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。正确的做法是 在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼 吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。 不可马上洗澡 练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必 须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是 开着的，此时洗澡容易受凉感冒。 不可立即蹲下休息 练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身 的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环， 加深机体疲劳。
