养生保健全面。《养生保健》 主讲---郭树楹 卫生部近日公布的一项调查结果显示， 企业员工超八成受到过各种健康问题 困扰，其中，颈椎病、腰椎病、肠胃 病和脂肪肝最常见。 课程目的： ? 1、了解养生保健国内外的
《养生保健》 主讲---郭树楹 卫生部近日公布的一项调查结果显示， 企业员工超八成受到过各种健康问题 困扰，其中，颈椎病、腰椎病、肠胃 病和脂肪肝最常见。 课程目的： ? 1、了解养生保健国内外的理念； A:什么是中医中药养生？ B:什么是中医经络养生？ ? 2、了解养生保健的基本原则及重要意义； ? 3、学习养生常用的有效方法及注意事项； ? 4、学会观察身体细微变化及调理的方法； ? 5、掌握春夏秋冬不同时期的养生秘诀。 养生保健理念 ? 三早养生倡导: ? 早检查、早发现、早预防。科学的养生保健 理念。 ? 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、 生活、家庭。 中医养生保健 ? 就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、 生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总 之，养生就是保养生命的意思。 ? A:什么是中医中药养生、、、药物养生就是运用具 有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物来达到 延缓衰老，健身强身目的的方法。 ? B：什么是中医经络养生、、、经络养生是以人体 经络为基础的，通过经络调度人体全身各组织，将 人体的五脏六腑，头脑四肢有机地联络起来，分工 合作，平衡和谐。 国外的养生保健理念 ? ——保、活、转、参、睡、调、听 ? “保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报 看书，绘画下棋， 培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的 65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。 ? “活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动 可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 ? “转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后， 应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑 力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 ? “参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的 感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活 动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。 ? “睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理 安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。 ? “调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素 和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、 百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖 类食物。 ? “听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能， 使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。 养生保健的四大基本原则 ? 1、顺应自然，人以天地之气生，四时之法成； ? 2、形神共养，静以养神，动以养形，动静结 合，刚柔相济，以动静适宜为度； ? 3、保精护肾，肾为先天，主藏精，故保精重 在保养肾精； ? 4、调养脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之 源。 养生保健知识对健康的重要意义 ? 提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 ? 养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保 健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中 的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克 服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医 养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺 四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则， 人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康 长寿 . 调养身体常用的有效方法及注意事项 ? 1、补益气血扶正固本，由内而外的健康动力 ? 养生就是养气血，了解气血才能更好养生，而气血见证五 脏的健康，养生贵在气血和畅。正确认识气血，才能走出补 气血的误区。 ? 2、药补不如食补，食主药辅养生才科学 ? 认识你的体质，根据体质下菜单 ? 药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养 生方式；但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注 意中药不能乱吃；那就中药的药性，怎样辅助养生呢？要根 据你的体质来养生。 ? 3、阴阳相衡，让邪火远离你的身体 ? 阴阳平衡是根本，养生重在调阴阳； 饮食疗养，以免 “引火上身。 ? 4、补泻双管齐下，排除毒素一身轻松 ? 养生求平衡，调整阴阳补泻要均衡 ；湿邪伤人又伤身，祛 除湿泻身体才健康。 如何观察身体细微变化并及时调理 ? 1、如何察颜读面，了解自身的健康情况 ? 面色关系生老病死：中医创造了四种看病的方法，叫做“望闻问切”：望是用 眼睛去看中医最推崇的是“望”，所以在很早的医书《难经》里面就对四诊作过 评价，说“望而知之谓之神”，也就是说，如果我一看你的面色就知道你是什么 病，这就神了，是中医学最高的境界。分五色，青赤黄白黑，代表五藏。例：一 看黑脸的人就知道没有睡好。肺气肿的人，脸白白的、、、、 ? 2、皮肤的变化是身体病灶的最好警报器. ? 皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调, 湿毒,气血亏,气滞血淤等原因引起的.需要得知什么皮肤病才能对症调理, 中医是 按经络部位诊断。 ? 3、每个身体异动都可能是疾病的警铃 如：a.食欲突变不止关乎胃口好坏；b.身体水肿的问题；c.乳房肿痛原因. ? 4、从头到脚，细节处的养生激发长寿的潜能。头为人元。健康养生从“头”开 始 ? a.心为五脏之首。护心保健要先行 b.肝有邪气易伤身，护肝要重情绪调解 c.脾乃后天之本,脾脏养生重在日常 d.肺为五脏之华盖。养肺要保持乐观心境 e.肾为先天之本，中医养肾五黑食物不可少包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃. ? 5、寒湿是健康杀手，健康养生要有效掌控“冷暖” ? a. 湿邪缠人命，远离寒湿健康才有保证 b. 体内寒湿重，人体易上火虚热上火 可以多吃牛肉 薏米红豆 生姜大枣 鸡肉羊肉等！尽量少吃寒凉的东西，如热 春夏秋冬不同时期的养生秘诀 ? 1、春日养生，养肝防困正当时 ? 2、夏日养生，蓄阳防暑是正道 ? 3、秋日养生，滋阴润燥防疾病 ? 4、冬日养生，养肾进补正当时 五行 木 火 土 金 水 五脏 肝 心 脾 肺 肾 五腑 胆 小肠 胃 大肠 膀胱 五季 春 夏 长夏 秋 冬 五气 风 暑 湿 燥 寒 五官 目 舌 唇 鼻 耳 五液 泪 汗 涎 涕 唾 五体 筋 脉 肉 皮毛 骨 五方 东 南 中 西 北 五色 青 赤 黄 白 黑 五味 酸 苦 甘 辛 咸 五志 怒 喜 思 忧 恐 春日养生，养肝防困正当时 ? 春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午 饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟 为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻 炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、 保健操等适当的锻炼项目。 ? 中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮 食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、 烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪， 每天保持有个好心情。 春天养生 ? 春天，是指从立春之日起，到立夏之日止， 包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷 雨等六个节气。 ? 春季养生三原则：养阳气 、宜养肝、调养脾 胃！！！！ 春天养生 ? 《黄帝内经》里明确指出“春夏养阳”。意 思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳 气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的 “火力”，也就是人体的新陈代谢能力 。 若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。 ? 春天养生 ? 保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要 “捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要 捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒 的情况，故衣着方面不要顿减，正如《寿亲 养老新书》里所指出的“春季天气渐暖，衣 服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而 且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。 ? 春天是风气之令，风性旺，我们要预防乙肝、 面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。 春天养生 ? 中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝 （木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致 脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因 此，春季的养脾健脾也很重要。 ? 养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化 功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮 食调养上， 唐代医家孙思邈在其所著的《千金 要方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气” 。 ? 饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜、 韭菜等。这些食物温而发散，与春季气候相适应， 对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤 害脾胃。 夏季（夏和长夏）中医养生 ? 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起， 到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、 夏至、小暑、大暑等六个节气。 夏日养生，蓄阳防暑是正道 ? 暑气伤身, 适度运动/食清淡 /重在清心 ? 夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为 主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、 绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿 等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。 老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷 饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。 ? 夏季养生大要：避暑湿、重养阳、宜养脾、 宜养心。 . ? 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。 ? 中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的 病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导 致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇 干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症. ? 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故 易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜 燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常 运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏， 四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水 肿形成. ? 中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重 如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯 肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。 ? 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下 部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都 与湿邪有关。 夏季饮食和防病保健 ? 炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高 脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、 敛汗、补液，还能增进食欲。 ? 多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防 中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥 等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。 但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而 损身。 ? 另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌， 预防胃肠道病。 ? 夏季预防疾病：预防心血管、肠胃疾病、小儿消化 不良、妇科疾病：阴道炎、宫颈糜烂等； 秋日养生，滋阴润燥防疾病 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、 处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以中 秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。 ? 旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺 ? 建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣 糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止 呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化 痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 ? 秋季养生原则 ? 夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐 长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物 成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳 消阴长过渡。因此，养生须进入一个新境界。 ? 秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导 引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字 ? 宜养阴、宜养肺、宜养胃!!! ? 秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管 炎等病症。 秋日养生 以“和”为贵 ? 健身锻炼 动静和谐/调和情志 远离悲秋/饮食 调和 润肺防燥/注重预防 和而安康 ● 养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、 冬主藏”的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的 需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、 津、液等各种营养物质的统称。 ● 养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故 当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺， 最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则 肺络受伤而出血，见痰中带血。 ●养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的 刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾 病或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、 运动、调养！！！！ 冬季养生 冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、 大雪、冬至、小寒、大寒六节气，是一年中 气候最寒冷的季节。此时，人体阴阳消长处 于相对缓慢的平，成形胜于化气。 冬季养生原则 ? 冬天的三个月，是所谓的“紧闭坚藏”、生机潜伏 的季节，水结冰，地冻裂，人们不要扰动阳气，应 该早卧晚起，一定要等到日出后起床，使意志伏藏， 还必须避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这是适应 冬天藏伏的方法。 冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年 人也要防骨折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。 ? 冬季宜养藏、养肾、防寒！！！！ 冬日养生，养肾进补正当时 ? 寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾 ? 根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、 热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季 滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、 活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝 汤，可益气止渴、滋养脾胃。 冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸， 心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的 力量减弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心阳。抗御过亢 的肾水 多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、 抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑 枣、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等； 多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素P，可增加 血管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血管疾病的 发生。 冬季养生药膳：参芪香菇鸡可改善脾胃虚寒 ? 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