将以下几种方法结合起来，坚持下去，相信减肥不是难事
01 1、固定的锻炼：每个星期进行三至五次的固定锻炼，是个减轻身体重量、增加肌肉、减少体内脂肪、使精力充沛的好方法。详细的锻炼清单：仰卧起坐，每周五次，每次十分钟，可在三个月内减少五磅；跑步，每周六次，每次20分钟，可在三个月内减少十磅；举重，每周二小时，可在四个月内减少十磅。训练要循序渐进，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
02 2、减少肉类的摄取：每一克脂肪合9千卡热量，而碳水化合物每克所含热量要低得多，约4千卡。减肥不用少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为。但是，不是每个人少吃肉类都能减肥，如果淀粉类食物食用过多，也会使身体重量增加。
03 3、控制脂肪摄入与锻炼结合：这样不仅可以减少脂肪的增加，还能保持良好地体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健。每天少食二十克脂肪，举重二十分钟，每周进行三次，可在三个半月内减少十磅身体重量。
04 4、降低热量摄取与散步结合：放弃碳酸饮料，而是以以苏打水代替，这样你每天可少摄取150千卡的热量。如果每周坚持五次30分钟的1公里跑，那么则可在三个月内减少10磅身体重量。要是降低的热量再多一些，仍保持上述的跑步，则可在7个星期内减少10磅身体重量。
05 5、走四十五分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅身体重量。不要担心没有时间，上班的路上，回家的时候，买东西的时候都可以，专家指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
