建议在睡前做这些伸展运动。
01 大腿前侧双脚顶着墙壁跪着把一边的膝盖往前抬顶住胸口，这时那只脚就变成踩地面了，另一只脚则往后变成小腿贴住墙壁把身体挺直抬高，双手放在跪着的那只腿上，后背越往墙壁靠，大腿前侧就会伸展的更厉害，维持这种拉紧的姿势30秒，然后换腿也做30秒
02 大腿外侧跟臀部跪坐在地上，两手撑住地面，一只膝盖尽量伸到两手中间，另一条腿往后伸直，屁股两边要跟地面平行为了加强伸展效果，再把上身前俯，维持30秒，然后换腿做30秒
03 大腿后面坐在地上，两腿往前伸直，一边吸气一边把手往上抬高一边吐气一边往前俯，脊椎骨要维持又长又直的感觉，手放低碰触小腿或脚踝，正常呼吸60秒
04 大腿内侧坐在地上，弯曲双腿让两只脚的脚底贴住，手握住脚踝。 一边吐气一边往前俯，脊椎骨维持又长又直的感觉，正常呼吸维持伸展的感觉60秒，结束时回到第一项伸展动作，将4项全部重来一次即完成当天的伸展
