01 节日长假对于一些宅男宅女来说，无疑是灭顶之灾，大鱼大肉的吃，平时又不运动，足不出户，脂肪很容易就会找上门，那么如何减肥呢?下面我就为大家介绍一套居家瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥目的。
02 第一节
03 1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
04 2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
05 第二节
06 1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
07 2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
08 第三节
09 1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
10 2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
11 第四节
12 1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
13 2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
14 第五节
15 1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
16 2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
17 第六节
18 1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
19 2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
