你的新陈代谢就是摄取食物的消耗率。每个人的新陈代谢是略有不同，所以当涉及到热量每个人都有略微不同的需求。通常来说，你越是娇小灵活，你的新陈代谢速度越快。成长中的孩子新陈代谢也会更快。获取如何降低你的新陈代谢，可以阅读以下的提示和技巧。
01 决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。你可以找到一个在线计算器，或者您可以使用下面的公式，这取决于您的性:女人：基础代谢率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年龄）男人：基础代谢率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年龄）
02 运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。降低你的新陈代谢意味着你正“拒绝”身体内部的，这会降低您的卡路里需求。使用BMR的方法来进行以下运算，如果你：很少运动：所需热量维持体重= 基础代谢率 x 1.2每个礼拜锻炼1到3天：所需热量维持体重=基础代谢率x 1.375每个礼拜锻炼3到5天:所需热量维持体重=基础代谢率x1.55每个礼拜锻炼6到7天：所需热量维持体重=BMR x1.725每天强度训练：所需热量维持体重 = 基础代谢率 x 1.9
避免咖啡因。咖啡因有刺激性，会加速你的心脏跳动，提高你的新陈代谢。
保持温暖，但是不要过度热。确保无论何时都要保持空气的流通。过热会引起你流汗并促使身体燃烧更多的热量，太冷也是如此。
试着放轻松，当你发现自己处在恐慌当中时，过度的压力会让你的身体消耗更多的能量，压力会导致肾上腺素和甲状腺素的上升，这两者是导致新陈代谢升高的两大荷尔蒙激素。
牢牢记住保持事宜的温度（不过热也不过冷）对于储存能量来说是最好的。研究表明身体在24-27°C(75.2-80.6°F).的温度下能量消耗最有效。 然而在室温20-22°C (68-71.6°F)下，身体会产生额外的热量。就是这种微小的差异导致了新陈代谢的增长2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的温度会增加同等数量的新陈代谢而且会诱导热量的产生。
如果你有甲状腺功能亢进，考虑碘化钾（120-300毫克碘/天）碘化钾可以迅速阻断甲状腺（甲状腺激素生产的第一步）中碘的摄取和有机化的能力正是碘化钾被用于核能去保护甲状腺碘免遭131，一种会导致癌症的放射性形式碘的原因。
你可以在规定的范围内调整你的新陈代谢。毫无疑问，例如，睡觉时的新陈代谢降低，但这种减少可能会比有些人认为的要低.和清醒下的轻松状态相比，睡觉时你的新陈代谢会降低5-10％。
另一方面，身体组成是一个重要的因素。又高又瘦的人与粗壮的人相比更容易失去热量。大块头们是强大和健康的，但同样也需要更多的食物。这就是为什么男性往往比女性需要更多的热量。年龄是另一个不被我们所控制的因素，我们一生中的新陈代谢在不断降低，每10年减少约2％。年纪大的人热量需求更低。有一些控制新陈代谢的因素（如离子泵，如钠钾泵），虽然没有多少研究人员知晓但是仍然处于探索阶段。疾病和月经也是我们不能改变的两大因素，他们会增加代谢和能量需求。
如果你降低你的新陈代谢并且持续摄入你之前所吃的食物当中同等的热量，那么你会增重。你的身体在较低新陈代谢情况下并不需要很多的食物，它们会作为额外的脂肪储存在你的体内
