练腹肌最佳的6个动作
卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起，。
怎样练腹肌? 要高难度的动作
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起。
练腹肌的动作是怎样的?
双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作。
利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作，这也是锻炼腹部的好反复。
最快练腹肌的3个动作
那怎么才能快速练出腹肌？今天介绍3个高效虐腹动作，坚持8周就能虐出完美腹肌。
动作一、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组，15/组，休息30秒。
动作二、仰卧交叉打腿 双腿悬空于。
练腹肌的有效动作有什么?
1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5分钟停歇，一共3组。
2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟，一共2组。
3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟，可以做3组以上。
4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟，可以。
