情绪激动的人可能暴躁易怒，爱发脾气。脾气不好，没有耐心，无法正确疏导怒气都可能会影响到你的生活工作。学会控制脾气，尽量减少怒气爆发的可能，这样既可以提升你的生活质量，也能让你的人际关系更加融洽。
01 怒气是身心双重原因所致。当人发脾气时，体内会产生化学反应，刺激神经做出战逃反应（生物应对威胁时的一种生理反应）。很多脾气暴躁的人会因为大脑的化学和激素反应做出“战”的选择。
02 留意身体反应。很多人在生气时都会有身体症状，这些症状有时比怒气来的还快。如果有以下征兆，那么当事人很可能就要大发雷霆了。肌肉紧绷，牙关紧闭。头痛或胃痛。心跳加快。突然大汗淋漓或身体颤抖。晕眩感。
03 留意情感变化。生气的人除了会显现出一定的身体症状，还有可能在发脾气前历经一些感情变化。怒气通常伴随以下情绪变化：恼火。伤心或抑郁。罪恶感。恨意。焦虑感。防御心理。
04 了解触发怒气的因素。观察自己暴怒时的情形，想想自己为何发火。有些事情会让人不由自主地发怒，而这些触发你怒气的因素通常都和之前的情绪或者记忆有关（尽管你自己可能对此不自知）。以下是通常触发怒气的因素：感到生活不能如意，无法掌控身边人的行为或者所处的环境。觉得自己受到他人控制。对自己犯的错误难以容忍。
05 避开可能惹你生气的事情。如果你知道什么事情会惹自己生气，那就想法避免。如果造成你发脾气的因素较多，诸如睡眠不足或加重的工作生活压力等，那就更要想法避免。举个例子，如果被领导训斥是导致你发怒的原因，你可以通过离开现场或者单独待一会儿来避免发火，也可以要求领导未来对你讲话稍微客气些。
06 对造成怒气的因素进行改进。如果你发火的原因和某段记忆或情绪相关，可以试着改进这段记忆。从而减少其对你情绪的影响。举个例子，你之所以会因为领导的批评而易怒，可能是因为你小时候遭受过语言暴力。请将语言暴力和批评区分对待。告诉自己，小时候挨骂和现在被批评不是一回事，小时候也只是在家里挨骂，而在工作单位挨批评则与其性质不同。
07 察觉怒气是否持续恶化。如果你觉得自己的怒气正在加剧，从一开始的恼火转化为暴怒，那么最好离开当下的环境。如果你能独处一会儿，就可以借机调整或消减怒气，从而避免歇斯底里。
用鼻子吸气，用嘴呼气，这样可以助你在任何情况下都保持镇定。
如果你预料到自己会在某些场合发火（比如工作单位），可以提前在脑海中预演一下，以此应对可能发生的事情。
不要再去想让自己不悦的事情，深呼吸放轻松。
独自一个人时可以给自己一些时间来捶打枕头，冲着枕头大吼大叫，借此出气，以免将怒火发到别人身上。
写下让自己不快的事情，这样可以帮你控制情绪，避免发生暴力事件。
去健身房锻炼。健康的体育锻炼可以消耗怒气所产生的肾上腺素。
生气时人的心率会加快，这会让人产生不适，想要泄愤。保持镇静，深呼吸，闭眼一会儿。慢慢地你就会发现事情在自己的掌控中，你也将控制自己的怒气。
找些事情分神。
对自己有耐心。如果你长期受到坏脾气的困扰，那你可能需要较长时间才能控制脾气。
如果在上课时感到愤怒，可以请求老师让你出去一会儿。
将自己的问题和关心自己的第三方聊聊。第三方可以是父母，朋友，医生或者网友。这个人必须值得信赖，而且会让你放心与之交谈。
