脚跟骨刺是在跟骨上形成的微小的突起样的钙盐沉积。骨刺可以由于持续的活动如跳舞和跑步引起，有些和脚底韧带（足底筋膜）的炎症如足底筋膜炎有关。当足底筋膜紧张并牵拉你的跟骨，骨会释放钙，当过量钙沉积时就有可能形成脚跟骨刺。
如果你在活动或锻炼后、晨起、长时间静坐后感到脚底部附近脚跟的位置疼痛，那么您可能有脚跟骨刺。脚跟骨刺没有灵丹妙药，但您可以通过小妙招来缓解疼痛，并最终摆脱它们的烦恼。
01 冰袋。将冰袋放在你的脚跟，每天至少两次，每次持续10到15分钟。如果您在有脚跟骨刺的同时伴有足底筋膜炎，可以尝试用冰罐或冰瓶在脚上滚动。
02 非处方药。用来缓解疼痛，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
03 休息。在脚疼后你需要休息至少一周。在您休息时，思考这个问题产生的原因以及自己能够做哪些改变。下面是一些可能导致脚跟骨刺的行为或状况：跑步频率过高或在坚硬的表面如混凝土上跑步小腿肌肉紧张鞋的减震功能差疼痛缓解后可以继续活动。很多情况下，你可能在进行一些增加脚跟压力或对脚跟产生影响的活动时感到剧烈疼痛。这时你需要服从身体的“指令”，将活动方式转变为游泳或骑自行车，直到脚跟骨刺疼痛缓解。
04 穿夜间固定夹。睡觉时夹板会拉伸足底筋膜。例如，睡觉时你可以用一个L形的玻璃纤维夹板，并在周围绑上绷带进行固定。
05 适当的锻炼。一些加强和延长足底筋膜的锻炼会对脚跟骨刺有好处，尝试一下以下活动：伸展小腿:将手放在墙上，保持一侧膝盖伸展，将脚向后伸展；对侧膝盖弯曲，将脚置于身前。将臀部推向墙侧，并保持10秒，你会感受到小腿肌肉的拉伸。每侧重复拉伸20次。伸展足底筋膜:在你晨起后没有站立或行走之前做这项锻炼。将受伤的脚交叉到对侧膝盖的前方，抓住脚趾并轻轻拉向自己。如果你不能够到脚趾，将毛巾围在脚趾上并牵拉毛巾，保持10秒，每侧重复20次。
治疗脚跟骨刺需要时间，在骨刺烦恼解决之前您可能会为此痛苦几个月。
尽量使你的脚跟休息一段时间，除非必要否则绝不对它施加压力。
超重的人更容易出现脚跟骨刺和足底筋膜炎，现在减肥可以避免在不久的将来形成脚跟骨刺。
如果你是一名运动员，请于疼痛缓解之后再跑步。
除非用尽所有的方法都能没起效，否则请尽量不要选择手术治疗。因为手术可能不会减轻您的痛苦，同时可能造成神经损伤。
