影响身体处理胆固醇的因素有很多，其中很重要的一个是你的基因。然而，还是可以做一些事来帮助提高你的HDL（有益的胆固醇）水平并使低密度脂蛋白（LDL）（有害的胆固醇）和总胆固醇处于较低水平。以下是如何做。
01 维持健康的体重。如果BMI（体重指数）大于25甚至超过了30，你可能需要减肥了。减肥有助于提高所有健康指数。不需要减太多就可以看到HDL水平的变化。甚至只减掉几斤都会有效果。仅仅减掉2.7kg体重HDL水平就会上升1 mg/dL（0.03 mmol/L）。
02 每周做3次有氧锻炼每次30分钟。每周能做5次就更好。在开始有氧锻炼计划前一定先和医生进行确认。有氧锻炼不仅能提高身体健康指数，而且可以改善情绪，因为大脑子锻炼时能分泌出更有益的化学物质。轻快的有氧锻炼包括散步、慢跑、骑行、游泳、打篮球和耙树叶——任何能使心跳加快的锻炼都行。如果很难找到合适的时间进行锻炼，你也可以把每天的锻炼分成三个10分钟来做。
03 戒烟。大多数人都知道吸烟有害健康，而且它还会降低身体的HDL水平并增加LDL水平，从而增加你患冠心病和心脏病的风险。只是靠戒烟，HDL就可以增加百分之十。就最好的戒烟方式和进行医生讨论，并立即采取多种措施戒烟。
慢慢研究脂肪，额外的糖和食物标签。
了解各种数据对你的意义。就自己的健康目标和医生进行讨论。
在开始锻炼计划前先咨询医生。
