腘窝囊肿（贝克氏囊肿）是膝盖后方有积液，形成囊肿，导致膝盖紧绷、疼痛或僵硬。移动腿或进行身体活动时会更严重。如果你有腘窝囊肿，别担心，本文将教你用天然和医疗方法把它治好。
01 尽量让膝盖多休息。如果你有腘窝囊肿，可能会觉得膝盖处有些疼痛及发炎。为了减轻疼痛，尽量让膝盖多休息。可以坐就尽量坐着，不要进行体力活动，像是爬、跪、搬重物、跑和蹲。休息时，将腿抬高，不要放在地上。如果你必须走动，可以借助拐杖、手杖或助行器，好让膝盖在你走动的时候可以休息。没有手杖或其它步行器，膝盖就得承受压力，使疼痛加剧。
02 遵循RICE疗法。RICE指的是让膝盖休息（rest）、冰敷囊肿（ice）、用布织绷带加压（compress）和尽量抬高腿（elevate）。RICE疗法通过冰敷及固定腿来减轻炎症。抬高膝盖则可以排出积液，以免越积越多，进而达到消肿的目的。让膝盖休息，尽量少用膝关节。请参阅上一步骤，了解更详细的信息。冰敷膝盖，将冰袋放在囊肿处。冰冷的温度可以减轻你感受到的疼痛和发炎症状。加压意味着用绷带包扎膝盖，好让它固定不动。抬高腿表示坐着的时候，将腿往前伸直，抬高到高于臀部或与它同高的位置。
03 确保包扎方式正确。医生建议你包扎膝盖？打算遵循RICE疗法？那你可要确保包扎方式正确。弹性绷带必须包得紧，但不能太紧，以免膝盖开始感到刺痛、麻木或是包扎部位肿起来。
04 在等待囊肿复原期间，进行被动运动，让腿保持强壮。你应该做一些基本的伸展和锻炼运动，加强腿部肌肉，保持关节灵活。最受推崇的运动是屈膝再伸直。这个动作可以伸展及加强膝盖附近的两组肌肉（四头肌和髌肌束）。如果你无法自己做运动，可以去见物理治疗师。他会帮你做一系列动作，加强及伸展腿部肌肉。
05 用冰袋减轻疼痛。最好不要直接将冰块敷在皮肤上。用1条薄毛巾裹着冰袋，然后才敷在膝盖上。将冰袋放在囊肿上10到30分钟。如果皮肤被冰块弄痛，请立刻移走冰袋。没有冰袋？你也可以用一包冰块或冷冻蔬菜。
06 尝试用热敷止痛。有的人发现热敷比冷敷更有效止痛。将一条面巾浸在温水或热水中，轻轻地用它按摩囊肿。起初，你可能会感到疼痛，但疼痛程度会慢慢减轻。如果热敷对你有效，你可以将加热过的面巾敷在患处30分钟，每天敷3次。
如果你过胖，建议你在囊肿复原后减肥，因为过胖会让膝盖承受许多压力，伤得更重。
如果膝盖长了腘窝囊肿，不要强迫自己用膝关节走路。
