做引体向上应该怎么训练?
引体向上训练方法：1、掌心向外握紧横杆，当以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。
掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式，开始的时候保持手臂伸直。
2、将身体上拉至下巴微微超过横杆。
如何练引体向上简单方法
引体向上 一、其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。
而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力。
怎样锻炼引体向上?
正握（掌心向前），在没有单杠和哑铃的情况下？ 怎样能在短时间内炼好？发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。
然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至。
