腹泻指的是排便次数过于频繁，大便稀薄、呈水样，通常还伴随着腹胀、绞痛和放屁。如果你在旅途中腹泻，上厕所的确不方便，但总的来说，偶尔拉拉肚子不是什么大问题。然而，要是连续几天拉肚子，通常意味着身体有更严重的问题，如果不加以治疗，会造成脱水和身体虚弱。担心自己会腹泻？一起来看看你可以用什么方法减少腹泻！
01 保持双手干净。微生物（病毒、细菌或寄生虫）感染是急性腹泻最常见的原因。这些微生物通常附在双手，再入侵体内，所以经常用干净的水和肥皂好好洗手，就能预防腹泻。每次吃饭前和上厕所后，都得洗手。帮小孩换尿布、和宠物玩耍和碰过钱之后，也得洗手。用肥皂揉搓双手至少20秒，才冲洗干净，别忘了擦洗指甲底下。经常引起腹泻（特别是小孩）的病毒包括轮状病毒、诺如病毒和腺病毒。经常引起腹泻的细菌包括沙门氏菌、弯曲杆菌、志贺氏杆菌、大肠杆菌和艰难梭菌。隐孢子虫、贾弟虫和内阿米巴等原生动物也会造成腹泻。不要过度使用含有酒精的抗菌免洗洗手液，以免产生耐受性高的超级细菌，引发更严重的感染。
02 将新鲜水果和蔬菜洗干净。新鲜蔬果的表面通常有很多细菌（比如大肠杆菌）和寄生虫。细菌主要来自泥土里的粪肥，而寄生虫来自昆虫幼虫。将它们洗干净，才可以烹煮和（或）食用。将蔬果浸在温水里30分钟，用干净的刷子和一些小苏打擦洗，然后用水洗干净。适合清洗蔬果的天然消毒剂包括白醋、经过稀释的碘酒、柠檬酸、新鲜柠檬汁、盐水和胶质银。有时候，某些种类的致病大肠杆菌也会通过新鲜蔬果入侵体内。它们会在肠道里产生引起腹泻的毒素。这些细菌（肠毒性大肠杆菌）是引发“旅行者腹泻”的常见原因。
03 喝干净的水。世界上大多数国家的自来水都用氯和其它化学剂消过毒，所以不会传播感染。有些发达国家的自来水是可以直接喝的，但是到发展中国家和热带国家旅行时，最好不要直接喝自来水、用自来水制作冰块或刷牙。最好在商店买瓶装水（不要向街头小贩买）。虽然话是这么说，但发达国家的水还是有可能受污染。如果你住在乡村，使用井水要小心。井水可能被动物或人类粪便，或是其它带有细菌的废物污染。担心家里的自来水不干净？买一个多级反渗透滤水系统。它们可以滤出微粒物质和寄生虫，和许多会引起腹部不适和腹泻的有害化学物质。
和影响消化道系统的病毒感染相比，细菌引发的腹泻（食物中毒）有更多症状。食物中毒经常引起爆发性水泻、呕吐、发烧和严重腹绞痛。
沙门氏菌中毒一般在吃了受污染食物12到24小时后发生，并持续4到7天。
在发展中国家或热带国家的餐馆吃新鲜蔬果时，要多加小心（特别是色拉）。他们可能用受污染的水清洗莴苣和蔬菜，或是完全不洗。最好点煮熟或清炒的食物。
拉肚子时，一定要喝大量水，以免身体脱水。别忘了补充流失的电解质（比如钾、钠等矿盐）
如果腹泻引起严重脱水症状，像是口干、眼窝凹陷、非常口渴、神志不清、虚弱无力、尿量减少，一定要立刻就医。
