要瘦或者说减脂，本来就不是运动为主，而是饮食为主。
● 我领悟这个道理是2019年时一次午饭的经历：早餐没吃，然后开了很长时间车，到中午时已经很饿了，在一个饭店点了好多，大快朵颐，吃的很撑，起来后感觉胃部撑的难受，隐隐作痛。我就在想：“为什么要让自己吃的这么撑？胃都撑的难受了，这样下去胃都要搞坏了”，然后开始每次吃饭时都有意识的提醒自己，不要吃到撑才停下（避免再出现胃撑的难受的情况出现），这样自然而然地就减少了摄入量（不是节食，而是从超量向正常量靠拢的过程）。这时候我逐渐开始吃的比原来少了，胃慢慢适应了新的摄入量，不再像以前要吃那么多它也不会感觉饿。当时差不多三个月的时间，养成了每餐不再吃到撑的习惯后，效果很明显，从170斤逐渐掉到了160斤，然后就一直稳定住。
● 而在此之前，尽管我的运动量也不算小（一直有球类、登山、跑步的习惯），但170斤的体重维持了大概有10年左右，雷打不动，期间也尝试过加大运动量试图降低体重，但一直没效果。直到改变了饮食的量（吃到撑 变成 吃到正常量），才第一次出现了减重效果。所以如果是减脂为目的，真的是优先考虑饮食方面的调整，而不是运动！
● 这次（2021年）有了新目标（140斤）后，我也是先从改善量做起——有意识的通过饭碗的变化来更加定量——大碗换成中碗，吃完就停住，不再加饭；一段时间后它适应了；然后再换成更小的碗。就这样逐渐地减少饭量，底线是不要让自己饿。不需要一下降太多，在变化的过程逐渐让它适应新的量，找到更合理比原来少的份量，并形成新的习惯。
● 在饮食上更加合理和均衡后，效果很明显——2021年6月底开始，一直到10月初结束，体重从原来163斤降到了139斤，体脂率从26%降到了19.7%，内脏脂肪从体脂秤显示的13到了11（后两个指标用家用体脂秤测量，数值可能不标准，重要的是参考其变化趋势，知道继续努力方向所在）。
更多个人减脂经历和感悟，参见：《100天，收获新生活习惯——修身的开始》
总结：要减肥，会运动不如会吃！
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