原标题：加长版三伏天今日开启 三伏天有哪些养生小细节需要注意？ 伏了！三伏是初伏、中伏和末伏的合称。今年的三伏共计40天： 初伏：7月16日-2020年7月25日，10天 中伏：7月26日-2020年8月14日，20天 末伏：8月15日-2020年8月24日，10天 三伏天是一年中气温 且又潮
三伏天是一年中气温 且又潮热的日子，被称为 最难熬的日子 ，但是，三伏天也是养生的好时节。那么在三伏天里，有哪些禁忌需要知道？有哪些养生小细节需要注意？ 在这最容易生病的40天里，可谓暗藏 杀机 。入伏后开始冬病夏调，可以改善身体的许多隐疾，但同样，三伏天 暑邪 盛行，一不留神也容易落下病！ 一个温度 26℃ 夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。 一次步行 出汗 人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择 走暑 去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。 一杯热茶 补钾 三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。 一碗豆汤 三豆汤 常有说法， 夏季吃豆胜过吃肉 ，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。有专家推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。 一个午觉 补精气 午觉不睡，下午崩溃 。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的 精气神 ，让下午有个好精力。 一杯温水 小口喝 水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。 一份葱蒜 杀菌 天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。 一次泡脚 保健 俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。 中医认为，夏季是阳气最盛的时候，而湿为阴邪，如果湿过于旺盛，会克制阳气，并使原本应该升发的阳气伏藏起来，因此，这段时间被称之为 伏天 。三伏天，大家要当心一下几种疾病的发生。 三伏天温度过高，太阳暴晒，很容易引发中暑，热射症属于重症中暑的一种，会使人出现昏迷、意识障碍，甚至死亡。 心脑血管病 每年最热的7~8月也是心脑血管疾病发作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高温心烦等影响，夏季心脑血管病一旦发作，就多是心梗、脑卒中等急症，更需警惕。 血糖波动 很多糖友发现，天气越热，血糖会比原来低。这是因为高温闷热的天气，能量消耗较大，新陈代谢旺盛，而热量的消耗主要来自于体内的血糖。糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖波动最容易引起各种并发症。 三伏天因为天气炎热，冷饮成为很多人的 救星 ，恰恰夏日里 的冷饮是胃肠道疾病主要诱因，大量进食冷饮后，胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩，血流量减少，造成胃肠功能紊乱，甚至出现腹痛等。 三伏天温度过高，食物容易腐烂变质，加上细菌活跃，很容易出现腹泻。对老人而言，夏季腹泻不是小病，尤其是本身有心脑血管病的老人。腹泻时人体处于脱水状态，血液浓缩，血黏度增高，很容易促使血栓形成，出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等。
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