五行健康操动作介绍_英语学习_外语学习_教育专区。五行健康操,简单、易学,坚持每天运动1小时,健康天天有进步!
五行健康操——每天运动 1 小时，健康天天有进步！ 五行健康操 起势调息:两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。 一、拍打天门 两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。 二、双龙吐珠 两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。 三、 前摇后摆 两手举到胸前抓一下， 落至腰间展开 （上 捏拳、下甩手） ，并弹膝。 四、开合虚掌 弹膝。 两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 五、排山倒海 两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。 六、拍掌扩胸 两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹 膝。 七、龙飞凤舞 两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。 八、 扭转乾坤 两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前 4 拍在上掌心向外，后 4 拍在下掌心向内。 九、花开富贵 弹膝。 两手半弯于胸前，同时由里向外展开， 十、鲤跳龙门 两手半握一抓一放，双脚上下跳。 十一、螳螂捕蝉（右）右弓步，身体向右，两手与肩 平，向前一抓一放，弹膝。 十二、螳螂捕蝉（左） 左弓步，身体向右，两手与 肩平，向前一抓一放，弹膝。 1 五行健康操——每天运动 1 小时，健康天天有进步！ 十三、物换星移 双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。 十四、 天女散花 在胸前 180°右边、 左边各划 4 等份， 第 1、 个 8 拍： 3 两手先从中间向右边腰间捏放 4 次， 5-8 从右边到中间捏放 4 次；第 2、4 个 8 拍：从中 间到左边腰间捏放 4 次，再从左边到中间捏放 4 次。 配合弹膝。 十五、上下天梯 两手由胸前到腰间，由高到低，左右 摇摆，双手同时向上升，前 4 拍在鼻梁下，后 4 拍 在鼻梁上。配合弹膝。 十六、同心协力（划船） 两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手 时打开五指。 十七、凤阳花鼓 十八、龙腾虎跃 两手在胸前相错，一里一外转动，先 两手掌心相对击打小肚两侧，然后同 从右边开始，配合扭胯。 时向上托起，弹膝并配合吐纳。 2
