脂20含人体必需营养素，无需担心营养摄入不足。也无需担心忍饥挨饿，脂20含适量膳食纤维，增加饱腹感，并促进肠道蠕动和排便。如排便次数增加属正常情况。如还是感觉比较饿，可食用1个苹果或加食1袋脂20。
蔬菜：芹菜、白菜、生菜、油菜、花菜心、西兰花、茼蒿、菠菜、芥蓝、苋菜、莴苣、花菜、木耳菜、茄子、西红柿、辣椒、莲藕、豆角、豆芽、铁棍山药、黄瓜、冬瓜、丝瓜、节瓜、苦瓜、蘑菇、白萝卜、海带、紫菜、豆芽菜、
魔芋、柑橘、苹果、火龙果、红果、荔枝、卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆、冬菇、香菇、白木耳、黑木耳、荞麦面。
如体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，产生新的代谢平衡。平台期继续代1餐，1-2周后，体重再次下降。
身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，促进甲状腺素分泌，提高基础代谢率，同时让身体解除“警报“。
体脂率达标后(20%为理想状态)，日常饮食仍需控制热量。如摄入过多热量(酒类、高脂、高糖等)，第二天选择脂20代替1-2次正餐。
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话说经过十年寒窗苦读(九年义务教育加一年学前班)，我终于完成了学业。为了避免毕业就等于失业这种尴尬的事情发生在自己...
