整个自然界变化是循序渐进的，立秋的气候由热转凉，节气交接为阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
1. 秋季温度逐渐下降，同时气压也较高，而且空气也比夏季明显干燥。九九重阳之后，深秋来临，气温明显开始下降。日最低气温会大幅度降低，有时可导致感冒、心血管病、肺气肿等病人的大量增加。深秋接近立冬，此时节气交错的大环境也必然影响到人体内部生物环境的稳定。
2. 秋季过程中，人体内的凝血酶原、纤维蛋白原、全血容量、血液沉降速率、毛细管抵抗力等生理参数都呈微观下降状态。因而，深秋进补是维护机体健康的最好时期。
秋季养生的基本原则是防凉防燥，可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季养生的基本方法。
1. 精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天之气。
2. 起居调养：立秋是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
① 秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、乳品等柔润食物，以益胃生津。
② 秋季气压较高，温度减低，而且空气干燥，其养生离不开润燥、暖体、养肺、益气。饮食方面，要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品，要多食一点敛气固脱的涩味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋阴润燥之物。
③ 粥对于老年人是秋季最好的涵养方法之一。明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，所以可御秋凉；粥可生津，所以能防秋燥。
④ 对于秋季气候变化所产生的乏力、失眠、易激动等，可用薏苡仁50克、大米120克、红枣各50克、莲子肉30克加水煮成粥食之，效果甚好，一般1周左右即可恢复正常。
① 《道藏玉轴经》“秋季吐纳健身法”：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，仙叩齿36次，再用舌在口中搅动，待叩裹液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意念送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“嘻”字，但不要出声，如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
② 秋季敲法：肺与大肠相表裹，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼睛的正下方处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10-15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，做几分钟的秋季敲法，可立即产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。
