另外如果害怕吃精细米面变胖的，可以吃粗粮，吃粗粮不但能帮助我们减少热量控制还有较强的饱腹感，让我们晚上不那么容易饿。
另外的就是你要保证充足的优质蛋白质，蛋白质除了能保证身体所需的营养外，还能提供较强的饱腹感。
然后再配上半斤的蔬菜，蔬菜热量低且含有丰富的膳食纤维，膳食纤维也能给提供很好的饱腹感的，帮助减少热量摄入。
如果害怕多吃的话，可以进行饮食记录，统计总热量，吃一餐就记一餐。这样在吃晚餐前就可以先看一下今天还可以摄入多少热量，多少碳水化合物、蛋白质、脂肪等等。
反而如果你晚餐完全不吃又或者说只吃一口青菜，晚上忍着饥饿睡觉，到第二天的时候每个细胞都会饿疯了，早上你吃什么都会完全吸收，甚至会让你吃得更多，适得其反。
总的来说晚餐不进食是一个不明智的选择，我们要做的就是像上面一样了解知道如果搭配一个好晚餐来帮助自己减肥。
