让春天从窗外走进心里
▌北京健康科普专家、首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心 刘竞

插图 冯晨清

主办

中国医药卫生事业发展基金会

北京市卫健委

制作

北京晚报

北京晚报健康快车工作室

疫情给我们的生活带来了许多改变，有人在疫情中找到了打破瓶颈的爆发点，实现小目标找到了人生方向，也有人因为和家人相处久了矛盾激增，工作压力大了心情抑郁，感觉春天到底在哪里啊……

也许疫情会改变我们的生活环境和习惯，但却不会改变春天的如期而至。无论发生大事小事，只要够正视问题，用正确的方法妥善解决问题，春天就在我们的心里。

疫情期间，首都医科大学附属北京安定医院开通了公益的24小时抗击疫情心理援助热线，无论深夜还是午后，都有专业的心理医生陪伴求助者寻找春天。让我们一起听听他们的故事……

■案例故事

小儿不懂疫情重

哭哭闹闹要出门

“为什么你们都能出去，就是不让宝宝下楼？”每天，杨女士都要面对4岁儿子小宝的灵魂拷问。

小宝活泼好动，疫情期间，户外活动变成了家里的上蹿下跳，但仍不能让小宝完全放电，每天心心念念出去玩，不能出去就又哭又闹。

“从早上六点半玩到晚九点，小宝还不满足，天天发脾气。”杨女士表示，感觉孩子憋得暴躁了，担心长此以往会引发健康问题。

■解惑支招

高质量陪伴

耐心满足心理需求

1.告诉孩子为什么“家里蹲”。

对于低龄儿童，一定先得让他们明白为什么爸爸妈妈能上班了、爷爷奶奶能下楼买菜了，而他们还是不能外出。可以通过阅读疫情绘本、看科普小视频、制作“抗疫”手工等方式带他们一起了解疫情知识，增强防疫观念，引导孩子明白“家里蹲”的意义。

2.认真陪伴，关注孩子内心需求。

许多家长虽是在家陪娃，同时还在处理工作或进行手机社交……这只是陪同，而非真正的陪伴。孩子虽小，也能感受到他人对自己的情感投入，并不喜欢敷衍的陪伴。

建议家长陪伴孩子时全身心地投入其中，做一些孩子喜欢的互动，关注并充分满足孩子的内心需求。当孩子更喜欢在家玩时，也就不再执着于出去玩了。

3.动静结合，满足儿童运动需求。

家长可准备一些“无声运动器械”，如瑜伽球、无声蛙跳绳等，或在家里设置一些简单的障碍爬跳运动，带娃在家放电。

到底谁先让步？

娘俩僵持了一个月

高二学生浩浩成绩优秀，但疫情期间在家线上学习时经常偷玩游戏，导致成绩下滑。娘俩就此发生争执——

妈妈认为浩浩已经高二，应放下游戏，全身心学习；浩浩则一反乖巧常态，表示如果不让自己玩游戏，就连课都不上了。

“最后我们各退一步，上完课可以玩游戏。”双方僵持近一个月后，娘俩终于达成了一个约定。但妈妈仍在纠结，如此叛逆的浩浩是否出现了心理问题……

■解惑支招

家庭关系 保持边界

父母与子女相处更和平

首先要纠正一个说法，这不是各退一步，而是之前双方侵占到了对方的边界里，现在要树立人与人之间的边界感。

在中国传统观念中，许多父母都认为自己要对孩子负责，孩子做的每件事都事无巨细地指导、管教甚至为其规划人生，还美其名曰“为你好”。把控制说成爱是这个世界最常见的谎言之一，而且我们很容易信以为真，并因此受伤或伤害别人。

孩子也是一个独立的个体，没有人能对他人的人生绝对负责。父母强迫孩子做什么，或孩子要求父母怎样，都突破了边界。当然，这不是说可以纵容孩子懈怠学习或做错事，如果学习是孩子当下生活的重心，不学就要自己承担责任和后果。而不是孩子不让家长阻挡自己玩游戏，学习下降后还得让父母承担后果，弥补过失。

建议父母和孩子能平等沟通协商，先了解孩子的需求和想法，把信任和主动权交给孩子，同时也告知责任和后果。保持彼此的边界感，做良性约定，能帮助孩子更好成长，也能帮助家长能留一些时间和空间来关照自己，双方相处也更和谐轻松。

工作生活两头挑

中青年压力山大

近期，还有许多咨询电话来自工作生活两头挑的中青年。有人表示，受疫情影响，自己的工作和收入变化很大，带来了经济压力，还有很多人表示，特殊时期居家生活的增加，让育儿、夫妻关系、婆媳关系等家庭矛盾集中爆发。总之，心理压力很大，严重者还有了一定程度的抑郁。

■解惑支招

正视压力 踏浪而行

正念减压 “包治百病”

生活永远都充满不确定性，遇到任何问题都要正确看待，理性分析，消除灾难化认识，在接纳并在提高自我心理耐受的同时寻求解决，在危机中寻找机会，踏浪而行。

在这努力的过程中，三件小事可以帮助我们平稳心情：

1.饮食起居，充足睡眠，规律生活。

2.强化社会支持，打造“阳光朋友圈”，遇事可倾诉不孤单。

3.正视自己的内心需求，正念减压，自我关怀。

中青年人无论在家庭还是单位，都是中流砥柱，面临各方面压力。在承担了多种角色的责任之后，还要关注自己的内心需求，做好自我关怀，遇到问题及时自我疏导，减轻压力，幸福生活。

疫情期间，许多心理机构在网上推出了公益心理疏导课程，不妨学习一下。除此之外，还可以借助一些自己喜欢的东西或事情来安抚内心，比如买个自己喜欢已久的包。在心理学中，“包治百病”还真不是一句玩笑，可有效起到自我关怀的作用。

明知不可以

却总想出去

“医生啊，以前也没觉得自己特别爱出门，怎么疫情期间，明明知道要减少外出，但就是特别想出去看看呢？”近期，我们还接到了一些这样的心理咨询。

一些居民尤其是老年朋友，感觉在家怎么都不得劲，没事干、憋得慌，就想出门转转，但自己也觉得这种想法和行为很“拧巴”，担心自己是不是在家太久憋出了心理问题。

■解惑支招

影响心情的是“被动”不是宅

享受当下，用行动活化生活

有的人在家宅多久都很享受，有的人却觉得居家等于受罪；有的人以前不爱出门，如今需要减少外出的时候却特别想出门……这都很正常。

一来人与人性格不同，有的人性格比较宅，有的人则比较喜欢外出交际，居家隔离有不同的情绪反应，都很正常。

其次，疫情期间减少外出是一种“被动宅”，与平时休假时自己主动选择不外出度假的“主动宅”是完全不同的。尤其较长时间的“被动宅”，的确更容易让人感觉烦闷，当看到窗外的树和鸟都在春日里焕发生机时，就更想外出，去感受外界变化了。这都是在特殊时期的正常反应。

疫情期间，不是绝对禁止外出，但从安全角度考虑，需要减少外出。那如何做到“居家开心宅”呢？

足不出户，不代表生活就是一潭死水。疫情期间，许多人都在开发自己的“小宇宙”，也许是多年未碰的画笔，也许是学做抖音里的凉皮，也许是终于可以停下忙碌陪孩子度过亲子时光……

总之，用自己喜欢的事去打发时间、自我成长，当你享受当下，这段特殊的时光就会成为特殊的回忆，春天也就从窗外走进了我们的心里。

（本文所有人名均为化名）

首都医科大学附属北京安定医院抗击疫情心理援助热线

专业心理医生24小时倾听倾诉，为您解惑支招——

010-58303286

010-58340263