人体生物钟作息时间表

高中生的生物钟该如何调节

　　人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

　　人体一天中的各种生理波动如下：

　　1点钟：

　　处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

　　2点钟：

　　肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

　　3点钟：

　　全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

　　4点钟：

　　血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。

　　5点钟：

　　肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期)，此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

　　6点钟：

　　血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

　　7点钟：

　　肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

　　8点钟：

　　机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

　　9点钟：

　　神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

　　10点钟：

　　积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

　　11点钟：

　　心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

　　12点钟：

　　人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

　　13点钟：

　　午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

　　14点钟：

　　精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓

　　15点钟：

　　身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

　　16点钟：

　　血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

　　17点钟：

　　工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

　　18点钟：

　　体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

　　19点钟：

　　血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

　　20点钟：

　　当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

　　21点钟：

　　记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。

　　22点钟：

　　体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

　　23点钟：

　　人体准备休息，细胞修复工作开始。

　　0点钟：

　　身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

　　生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。

　　木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。

　　养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。

　　上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙最合适。

　　上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

　　12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

　　下午2～4时，会出炙?降?下午低沉期"。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

　　下午4～6时，人体从"低沉期"解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。

　　下午5～7时，人体的体温最高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量。

　　晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

　　晚上11～凌晨1时，肝脏排毒的最佳时期,人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

　　美国人研究的

　　6：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水(如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭)

　　7：40之前吃好早饭

　　--8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西

　　--要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事

　　11：30 午饭

　　12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲

　　14：00 该干嘛干嘛

　　17：00 晚饭

　　22：30~23:30 睡觉

　　一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚

　　2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。

　　3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的(最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物)

　　4，睡眠要保证7个小时

　　5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。

　　6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。

　　7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动