高三学生睡眠不足如何食补

睡眠不足的高三学生如何通过食物补充？

因为高三压力大，过于劳累所以营养供给不足，建议你每天晚上睡觉前喝包纯牛奶，这样可以促进睡眠；睡好了就不晕了。经常吃点红枣，午饭后喝杯蜂蜜水。这我高三时的方法，你可以试试。

高三了，那压力咱都经历过，睡觉不踏实，没精神，甚至入睡时有些失眠，早上醒来后乏力，都经历过。 造成这样身体状况主要一是学习负担重，休息和睡眠严重不足；二是缺乏运动量，大量的时间都坐着；三是中国高考制度造成的一考定终身的心理压力，包括来自家长期望、来自学校的升学率、来自同学间的竞争等等。 解决方法 一是不需要要任何心理负担，在如此状况下，身体有此反映，非常正常。 二是适当增加一些运动是必要的，对缓解心理压力、增强身力、提高学习效率都有好处。 三是增加蔬菜水果的摄入，可以请父母制作一些鲜榨果汁或蔬菜汁，这对进食维生素片效果要好的多，鲜榨果蔬汁对人体排毒有很好的作用，可以减少躯体的疲乏感，对睡眠也有帮助。 四是降低对高考结果的期许，高考虽然很重要，但只要努力了，别太在意高考的结果。 多说一句，不建议进行药补。

这是一周的营养菜谱：          星期一   早餐：红枣木耳粥、蜜润甜酥条   午餐：锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤   晚餐：滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤          星期二   早餐：韭菜粳米、蛋包什锦饭   午餐：陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤   晚餐：三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤          星期三   早餐：枸杞薏米粥、荠菜虾饼   午餐：叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤   晚餐：麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤          星期四   早餐：百合赤豆粥、香茹素包   午餐：炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤   晚餐：苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤          星期五   早餐：海带粳米粥、山楂鸡蛋糕   午餐：鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤   晚餐：春笋炒肉丝、银耳山楂          星期六   早餐：海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼   午餐：糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤   晚餐：炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤          星期日   早餐：冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺   午餐：锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤   晚餐：三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤 会吃甜食吗？晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹： 红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神，红枣枸杞补血