失眠怎么办？快速入睡的妙招有哪些

经常失眠多梦怎么办啊？有没有什么可以快速睡眠治疗失眠的方法和妙招呢？

一.外在环境——卧室

卧室是一个很重要的地方！大家可能对卧室的环境都不是非常在意，都是倒头躺在床上，睡觉就完事儿了。

但是卧室的环境不好，对你的睡眠也会造成很大的影响的。

在你睡前记得拉好窗帘，将卧室里的发光物体遮蔽掉或者干脆拿出卧室，将会发出声音的东西也尽量清除出卧室，保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。

二.睡前准备

很多人晚上喜欢出去夜跑健身，记得千万要早一点出去跑，别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的，你跑嗨了，身体也嗨了，睡意自然就没有了。

还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……结果摄进太多咖啡因，人又嗨了，又不用睡了。

有的人说那我喝点儿酒怎么样？喝点儿小酒好睡觉。你如果喝醉了，那自然好睡觉。如果喝少了，效果和喝咖啡没区别。

还有，睡前别喝太多水！你可能问了，喝水怎么了？喝水难不成还会兴奋了？那倒不是，只是你水喝多了，到时候半夜尿急就前功尽弃了。

三.睡眠方法

我最经常用的一个方法是放松自己的眼睛！这也是我的一个医生朋友教我的方法。

当你在床上躺好了之后，先将注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的将眼睛向两边散去，慢慢的将自己集中起来的注意力也散去，渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散，脑中没办法去想太多的事情，会进入一个比较平和的状态，可以更快的睡着。

还有一个方法是我在睡不着的时候就把所有衣服都脱掉，只留一条内裤，然后躺好后把脚放在被子外面。脚凉下来了，心也会静一些，会更好睡一些。

以上的两个办法都是我自己在使用的两个入睡办法，我个人还是认为有用处的，希望对大家也能起到作用。

1.运动有度：

适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

3.把紧张情绪关在家门外：

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

2.制造乏味：

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

3.床很重要：

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。