高考前紧张怎么办 高考前如何放松心情

一年一度的高考即将来临。我的咨询室里、围脖私信里，很多家长或考生都异口同声“求消除紧张的方法。”在这里，就和大家分享我的一些感受和经验。希望家长们能帮助孩子放松心情，准备应考！

高考日渐临近，除了合理安排复习内容和备考阶段的饮食，以良好心态迎战高考更加重要。心理专家隋继斌介绍，从整个复习过程来看，高考的最一个月的复习，可以看做是一个调整期。考生和家长都要客观认识成绩，设立一个合理的期望值，隋继斌说：“比较妥当的方法是保持一如既往的生活、学习状态，保持固有的学习节奏、熟悉的环境和常态的生活，以缓解临近考试难免出现的进展和心理疲劳。”隋继斌建议，考生和家长，不必刻意增加营养。明确复习策略，再加上合理的饮食、劳逸结合的活动、充足的睡眠，从而形成良好的生物钟，对考生顺利迎考很有帮助，隋继斌介绍说：“这段时间学生不要在沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，有助于放松心情，提高学习效率。最好能将作息时间与高考时间吻合，复习课目，也按照高考顺序。这样到考场上比较容易适应。”此外，隋继斌介绍，几乎所有考生都有过考前失眠的现象，家长和学生也不用过于着急。当考生不再困惑的时候，焦躁的心情自然就能减轻了，睡眠质量也会好起来

那么作为家长，怎么才能让高考生高考前放松心情，轻松应对高考呢？

1、家长，请离孩子“远”一点

听过很多父母告诉我，孩子一生一次的高考，我可不能松懈，得守着他。听得我冷汗直冒。父母奉献自己的休闲时光陪伴孩子，还有每天耳边的各种“忠言”，已然成为孩子内心深处的嗓音。在学习时，比起外界客观的汽车噪音，装修噪音，这些噪音的危害可要大得多。这些噪音引起的内疚感、自责感、焦虑感、无能感极大的消耗着内在精神能量，导致孩子注意力涣散，理解力以及记忆力下降，甚至智能活动崩溃，俗语为“大脑一片空白”。所以，除了孩子的日常生活照料，父母尽可能恢复自己的日常活动以及休闲安排。这样，孩子才可能屏蔽掉来自心灵的噪音，静下心来学习。2、多欣赏并用言语表达孩子每天表现出来好的地方

千万不要拿“别人家的孩子”来和孩子谈论成绩或高考，很多家长以为这是一种激励，但从心理效果来说，这是一种对斗志的打击。假设你们单位的领导每天总是用某某某比你工作得好来激励你，那你最好是被激励得更有干劲呢，还是可能会击垮？估计是要被打垮的。孩子就更脆弱，更需要精神支持了。父母可以每天发现并欣赏孩子表现得不错的地方，让孩子保持自信心，这才是高考致胜的法宝。3、鼓励孩子劳逸结合，松驰有度

大脑记忆的容量是有限的，长时间、高强度的学习后，大脑是需要一段时间的空白来处理信息。我有时候长时间思考或写作也很容易出现思想停滞，这个时候我会起身喝口水，或下楼下去走动一下，大部分时候，灵感和思想就自动涌出来了。这就是所谓的磨刀不误砍柴功吧！家长可以根据孩子的兴趣和能力每周安排一些体育运动，比如跑步、游泳、篮球，一方面可以换换环境，给大脑小憩的时间，一方面也可以保证孩子的体质健康。4、家长自己要表现出放松的状态

据我的观察，在这个时候，很多家长比考生还要表现得紧张，焦虑，反复询问复习情况，反复找机会进入孩子房间探视情况。这样，只会让孩子更紧张，更焦虑。所以，家长尽可能让自己放松下来，时常在家里哼点小曲，给孩子营造一个放松愉快的学习氛围5、如果通过父母的支持帮助，孩子还是感受到比较大的精神压力，可以尝试心理辅导

面对高考，不一样的孩子会不一样的应对方式，比如有的孩子就把这事当成一个动力，制定好学习计划，按部就班的执行，就是一种积极应对。可能有的孩子就以拖拉、颓废来消极应对，虽然他知道不对，但他控制不了自己的行为，还有家长、老师、自己的期待过高，自我不良情绪调节能力较弱，导致短时间内的智能崩溃。我上个月就接诊了一位高三的同学，之前成绩一直都非常好，但突然近两月来很多很简单的题目都不会做了。通过帮助他疏导一些积压的不良情绪，调整一些消极的认知，制定合适的学习计划，孩子现在又恢复了常态。

　　每年高考都牵动着数百万家长的心，那么高考前家长需要注意哪些问题呢？我们作为家长要给孩子创造安静的复习环境，督促孩子做运动等等，让我们一起来看看详细情况吧！高考前家长注意事项1.创造安静的复习环境安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里小编特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽...　　>>查看原文