睡觉前吃什么有助于睡眠？

最近老是休息不好，睡眠质量不高，导致白天上班都没精神，我想知道睡觉前吃些什么东西能够有助于睡眠。

　　中国养生之道讲究“早盐晚蜜”，也就是说早上起床要喝一杯淡盐水，而晚上睡觉前要喝一杯蜂蜜水。如果你睡眠不好，可以服用枣花蜜，如果咽干口燥，可以服用荆花蜜。而牛奶虽然有助于睡眠，但牛奶空腹并不适合饮用，而且容易上火积热!尤其是我们中国人的饮食习惯和结构就更不合适服用牛奶!希望我的回答对你有帮助。

　　睡前1个小时左右喝一点牛奶黑芝麻糊、枣，睡觉之前在床边或是你躺在床上能闻到的地方放上几个苹果，这样有助于睡眠，苹果的香味有助小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　牛奶，这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　核桃，核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　今天上午，国家卫健委举办新闻发布会，表示超七成学生睡眠时间不达标，很多学生作业众多导致没时间运动与休息，课后作业时间和持续近距离用眼时间过长，不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。超七成学生睡眠时间不达标的具体情况近视眼真的是一个挺让人感觉后悔和悲哀的事情，生活中会被各种限制、各种不方便。爱护眼睛，需要从小做起，从视力好的时候做起，还需要家长、老...　　>>查看原文