我们今天要给大家推荐几个比较基本的减脂徒手动作，这些动作可以帮助我们锻炼全身，消耗掉我们体内多余的脂肪，在消耗掉我们体内多余脂肪的同时，还能帮助我们增强身体力量，减少肌肉的流失。
这些动作的难度并不是很大，我们在家不需要借助任何健身工具就能完成，如果你不想出门，那么它会是你很好的选择。
第一个动作，我们为大家推荐一个仰卧起坐的变式动作，首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，然后将我们的双腿弯曲踩在地上，接着让其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上，保持这个翘腿姿势不变，我们来完成这个仰卧起坐动作。我们在做这个仰卧翘腿起坐的时候一定要保持腹部的紧张，做完一侧腿部之后，我们换另外一侧腿部翘上去接着完成。
第二个动作我们要给大家推荐一个停留深蹲跳动作，深蹲跳，可能大家能够理解，那么停留深蹲跳是怎么个意思呢？停留深蹲跳的意思就是说，我们需要在完成一个深蹲跳之后，在原地停留几秒钟的时间保持这个深蹲姿势，给我们臀腿部一个静止的紧张。如果你不会的话，可以参考图片中示范的样子去完成这个训练动作。
