本经验主要讲解翼式健胸机的锻炼，具体介绍如下：
01 调整翼式健胸机的座位．使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳，双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时．把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧。
02 两脚分开。与肩同宽，平放在地面上，膝关节弯屈成。九十度角。
03 吸气并屏住呼吸。推动阻力垫相对向中间运动。通过阻力最大位置后呼气。
04 最后阶段用力推动阻力垫并保持1—2秒以得到最大的收缩程度。缓慢放开两翼，使它们回到原位。在复位过程中．手臂始终用力，使阻力垫在你控制下运动、直
05 到上臂平举。回到原位后，开始下一次动作，重复做几次。
肘部的位置不要过于靠后．除非你的肩部有足够韧性并且肌肉力量足够大。肘部位置越靠后，对肩部的压力越大，有可能导致受伤。为了在推动阻力垫的过程中保证安全，并且使肌肉尽可能的收缩．回到原位时肌肉不要完全放松。在运动中吸气并屏住呼吸星至关重要的。当你吸气 时，胸部随之扩大，躯干也变得更0口坚强有力。<br/>(为保证有力而平稳地推动阻力垫，背部应紧靠在靠垫上，出于安全考虑你最好这样做。<br/>翼式健胸机主要锻炼前束三角肌。绿肱肌、胸大肌、前束三角肌构成了肩部的前面部分，当上臂平举时显得特别突出。喙肱肌隐藏在三角肌和胸大肌下面．三角肌覆盖了绝大部分。运动过程中，喙肱肌将得到充妤的锻炼。
