因为第二天将要发生之事，你是否曾太激动亢奋，难以入眠？心情亢奋会使你彻夜难眠或坐立不安。即使你在期待或担忧明天将发生的事，也可放松身心获取充足睡眠。
01 尽量按以往就寝时间上床睡觉。过早躺在床上可能会让你更加焦躁难安。研究表明，每晚同一时间上床睡觉有助于形成生物钟，对拥有良好休息和保持身体康健大有助益。
02 保持室内凉爽。在这已然不眠的夜晚，身体太热或太冷都可能变成身体压力。睡眠研究发现，室温保持在60到67℉（即15.5到19.4℃）之间适合平静的反常睡眠。考虑到维持适宜的室温，按需确定窗户是开是合，请在睡前做好这些。试着使用风扇。开启风扇不仅带来白噪声，也会带来凉爽和舒适。
03 睡觉前先为第二天早上做出妥善安排。你若已然装了太多心事，那么再费神去想早上要做得所有事情只会雪上加霜。采取预防措施，在躺下睡觉前先完成第二天早上要做得所有打包、清洁或洗衣任务。
04 避开刺眼的屏幕光。光线减少身体褪黑素的生成，而褪黑素却会帮你入睡。所以，睡前要避免看电视，玩电脑、平板电脑或智能手机。
重读一本熟悉且钟爱的书会比阅读新小说更让人放松。能让你读上两三遍仍很喜爱的书，每次重读都会有新感受，且不必一气读完。你已然知晓剧情走向，便不必只关注剧情，反而能重新发现那些为你已知结局埋下的种种伏笔。
确保自己上床前已去过厕所。你若是再起床去厕所，那再入睡就很困难了。
做些熟悉且轻松的事情。不要展开新的项目。
确保手边没有电子设备，以免抵挡不住诱惑。确保它们都关着且离你远远的。
检查下室温是否适宜，因为这会影响你的入睡速度。
听些舒缓的音乐。
放轻松，躺下来。轻轻呼吸，且伴随着每次呼吸想象自己正在渐入睡眠佳境。我保证你会很快睡着。
放轻松些！要知道：一旦你睡着了，那么你所期待的事情就快来临啦！
若是你生日，那么试着想想你将收到的种种礼物，算算大概有多少件。一会儿你就会困倦得睡着了，说不定还能梦到礼物呢！
试着与家人和好友分享你激动之情。
当晚不要喝任何含咖啡因的饮品。众所周知，咖啡因会扰乱睡眠规律，即使你喝时离睡觉还有些时候。
在你准备入睡前一小时之内不要喝任何东西，三小时前不要吃任何东西。
