赛跑前的训练是振奋人心的，在赛跑中获胜就更能提升成就感了。在赛前准备中你应勤加训练，制定策略，还应掌握一些比赛技巧。详见下文。
01 买一双优质跑鞋。这似乎是很低级的忠告，但是质量好的跑鞋是赢得比赛的必备品，因为质量差的鞋会让你磨出水泡，打击你的斗志。去鞋垫挑选一双合脚的跑鞋吧。
02 循序渐进。如果你是零基础，别急着开跑。你得给你的心肺一段适应的时间。一开始可以每周锻炼两三天，最初的几周进行走路和跑步的交叉训练，为今后的赛跑打好基础。
03 坚持训练时间表。每个人都应根据自身情况制定训练表。但训练表里必须包含：训练速度的长跑，提高体能的间歇运动，综合骑车、游泳、体能的交叉训练，和短跑。
04 以你预计的比赛时的速度来训练。你应该能迅速调整到这个速度，并能在赛跑的全过程中保持住。不同长度的赛跑对速度的要求也不同。比如：5000米赛跑：你应该以尽量快的速度跑完全程。15000米赛跑：保持适当的速度，确保不在后半程突然慢下来。很多人都是因为在后半程慢下来而输掉比赛的。
05 心理准备。赛跑其实也是一个和自己进行心理战术的过程。跑到一半时你脑海中可能会出现想放弃的念头。首先，你必须克服一开跑就全速冲刺的冲动。耐心是一种美德，特别适用与马拉松这样的长跑。赛前训练自己在疲劳时也能保持住速度，别允许自己减速。在长跑时，特别提醒自己不能在接近终点时减速，就算你特别累，也要保持速度暗示自己不能放弃。
06 探路。在赛道上全程走几圈或跑几圈。设定阶段性的路标和喝水点。把全程分段，可以让你更好地为后半程保存体力。
07 赛前遵循严格的生活规律。许多资深的跑步运动员认为不应在比赛当天尝试新事物。在后期训练中严格遵循生活规律。即每天醒来都穿上比赛那天要穿的衣服，吃比赛那天要吃的早餐，坚持到比赛日。赛前早餐建议吃：花生酱面包、燕麦牛奶、土司、干果和酸奶。如果你感到紧张甚至反胃，则喝些流质的奶昔或果汁。
08 制定赛跑策略。别一开始就冲在最前面，应该跑在第二梯队，然后渐渐超过前方对手。计划是可以调整的，要学会变通。要是你能轻易地超过第二梯队选手，那么跑到前面也未尝不可。
可以在训练中增加一些热身游戏，比如足球、极限飞碟等其他需要跑步的运动。
在运动前后都要做拉伸，赛前也需要。
尽你所能。
