紧张感一点都不好玩，还会让人觉得不舒服。人在紧张时可能会心跳加速，手心冒汗或者手掌黏糊糊的，你甚至还会紧张到站不稳，感觉自己沉不住气。人或多或少都有紧张的时候，但你要自信绝对能掌控自己的身体和情绪，记住这些你才能平复紧张的心情。如果你能把心态放平，同时掌握一些平复情绪的技巧，那么你就可以摆脱这种焦虑不安的情绪了。
01 专注自己的呼吸。有时候，你需要专注于自己的呼吸来平复紧张的情绪。你最好先停下手头的工作，开始深呼吸。人在紧张时呼吸容易变得急促，但你这时就要慢慢地呼气与吸气。专注于自己的呼吸，这种方法可以让你快速平静下来，精力也会更加集中。如果感到紧张，你也可以试着用鼻子吸气，然后用嘴慢慢呼气。把这个动作重复十次，你会更加冷静，注意力也会更集中。
02 让自己分心。虽然你不能永远把恐惧或担忧抛之脑后，但如果你无计可施，只觉得焦虑更甚，倒不如让自己暂时分分心。你可以做些能让你暂时忘却担忧、稳定心神的事情，比如：阅读跳舞唱歌专心看最爱的电视节目
03 在黑暗的房间里静坐一分钟。有时候感官超负荷或者觉得不堪重负会引发紧张的情绪。你可以在昏暗的房间里待一下，让自己平静下来，重新掌控情绪。你可以把这种身处幽暗房间的感觉想象成夸张版的闭眼凝神。下次感到紧张的时候，你可以找借口走进其他房间，然后把灯都关了。你可以静静坐着稳定心神，专注于自己的呼吸，你会重新找回掌控力的。
04 从50开始倒数。如果你将注意力集中在数字上，心无杂念，然后一个接一个慢慢往后数，不久你就会发现自己的呼吸逐渐恢复平稳，整个人也放松了不少。如果你身处公共场合，那你可以在脑海中默数。如果这个方法不太奏效，那在倒数完之后你可以再从1数到50，这样你就有更多的时间让自己冷静下来。
