每个人偶尔都会感觉被别人或整个社会忽视了。这或许是因为你在社交时缺乏主动，也可能当别人注意到你时，自己误解了别人的一些信号。好在运用一些方法就能改变这样的状况，增加自己的存在感。
01 列下被人忽略的时刻。想要解决问题，首先要了解问题。记下你被人忽略的时刻，从最不起眼的事情到特别明显的例子。举个例子，轻则打招呼的时候对方没回答，重则参加聚会的时候没人跟你讲话。尽可能写下所有的细节。这是一个私密的列表，遣词造句不用太讲究。只是为了参考用，重点在于内容，而不是格式和其它表面的东西。记下你当下的情绪反应，了解你在被忽略和排斥时的情绪变化。人在被孤立时可能会感到困惑，心想：这种事情真的发生在我身上吗？这是很是很正常的。如果没人帮你改善这一情况，你会开始感到愤怒。你得承认和意识到自己的情绪，以免压抑太久，为了引起别人注意而做出反社会行为。
02 慢慢找出大家对待你的方式。家人或同事很少关注你吗？这种情况通常发生在社交场合还是家里？有一个特定的人一直忽视你？大家是在某段时间后才开始忽视你的吗？比如说，有记录显示职场中打小报告的人会被同事排斥。不要忽视自己的行为。观察自己的反应。比如说，你和人聊天挺自在的，就是没法给人留下深刻的印象？或者你在不得不和人聊天时会感到非常焦虑？记下你观察到的规律，再制定相应的目标。如果家庭生活是你主要的烦恼，那就针对这方面做出努力。你会逐渐看到自己取得的进步，为自己感到高兴。
03 负起责任。如果你想改变，首先得相信自己会进步，哪怕进步得很慢。了解你的行为是受自己控制的。认为自己没有存在感是一种自证预言。当你认为自己不值得别人注意，别人就会忽视你的存在。
04 找一个伙伴或知己帮你实现社交目标。这应该是一个你信得过和尊敬的人。请他和你一起出席社交活动，这样他就能观察你如何与人互动，并给出建议。
异性并不是你唯一可以交往的对象。人们可能有一种固定的思维模式，认为整个社交生活都是为了找对象。在扩展人脉圈时，抱着“只是交个朋友”的想法会容易很多，会让你更容易展开新的生活方式，增加存在感。
哪怕你很有存在感，别人也不会大声说出“我注意到你了”。当你让别人感兴趣时，他们会释放出一些微妙的信号。注意这些信号，当你发现这些信号之后，主动和对方聊天。
不被人注意也是有好处的。你不需要考虑别人的反应，不用在意社会对美的看法，这些通常是有好处的。
在工作中，对一个人的忽视可能升级为职场排挤。如果别人有意忽视和低估你，你可能需要向领导报告。加拿大研究人员发现在调查人群中，认为自己缺乏存在感的人70% 经历过职场排挤。一些学者认为排挤可能更加普遍，性质也更严重，有的甚至是公然的欺凌。
被排挤的痛苦非常强烈，挥之不去。如果你发现自己有自残或伤害他人的倾向，请向朋友、家人或医护人员寻求帮助。
