全世界有许多人为减肥所困，特别是减掉腹部脂肪。除了让自己更好看，这些总是囤积在腹腔内的内脏脂肪也促使身体生产更多应激激素，影响胰岛素分泌。所以，腹部脂肪太多会引起严重并发症，像是2型糖尿病和心脏病。我们不能只减腹部脂肪，但适当的饮食和运动最终能耗尽它们。本文将教你如何踏出第一步，让你感觉更好，过着更健康和活跃的生活。
01 摄取更多蛋白质。蛋白质帮助修复受损细胞，对成长和发育至关重要。它也在减肥中起重要作用。高蛋白饮食通常令人觉得更饱足，如果同时减少碳水化合物摄入量，还可以帮助减肥。不过，并非所有蛋白质来源都对减肥有帮助。红肉和全脂乳制品虽然富含蛋白质，但也会增加患上心脏疾病的风险。好的蛋白质来源包括：大豆蛋白豆荚和菜豆坚果鱼去皮家禽肉精瘦牛肉或猪肉脱脂或低脂乳制品
02 摄取多元不饱和脂肪。饱和脂肪促使身体囤积内脏脂肪，增加腰围和体重。然而，研究显示富含多元不饱和脂肪的饮食却能使身体增加肌肉量，而不是脂肪。它还能减少体内胆固醇水平，降低中风和患心脏疾病的风险。多元不饱和脂肪的来源包括：橄榄油大豆油玉米油葵花油鲑鱼鲭鱼鲱鱼鳟鱼核桃葵花籽豆腐大豆
03 吃血糖指数低的食物。和血糖指数高的食物相比，它们更慢被身体吸收。研究显示吃血糖指数低的食物，并增加活动量，对减肥十分有效。血糖指数低的食物包括：菜豆和豆荚苹果杏子香蕉胡萝卜玉米芒果橙某些类型的面食
04 不吃加工食品。但是，某些加工食品（比如精制谷物和精制糖）会增加炎症，使腹部囤积多余脂肪。
05 喝绿茶。一些研究显示喝绿茶（包括不含咖啡因的绿茶），或是服用绿茶提取物，可以提高脂肪氧化率，可能减少整体体脂。这些研究使用绿茶提取物胶囊，但是节食者也可以通过喝绿茶，获取相同的益处。
06 摄取充足的钙质。成人每天需要约1000毫克钙质，帮助维持肌肉和神经功能，对骨骼和牙齿健康十分重要。另外，钙质也能防止身体在腹部囤积内脏脂肪。虽然研究并未显示增加钙的摄入量会使体重大幅下降，但研究人员认为它对某些人或许有一些作用。乳制品来源包括：膳食补充剂脱脂或低脂牛奶和乳制品羽衣甘蓝鲑鱼豆腐（含有硫酸钙，也就是石膏）
测量尺寸，记录自己的减肥进展，拍前后对比照，每周至少量1次体重。
尽量在家做饭，用橄榄油或不粘锅喷油代替黄油。在外用餐时，选择高蛋白食物，而不是面食等含淀粉的食物。要求将调味品和酱汁放在旁边，而不是淋在菜肴上，减少所摄取的额外热量。
找个伴一起运动或节食，好让自己保持动力。
考虑聘请营养师或私人教练，让他们给你指明正确的方向，帮助你保持动力。
专注在自己的目标。想一想你想穿的衣服，这或许有所帮助。
记录你每天跑步和运动多久。
对自己有信心，别给自己压力，远离不健康的食物。
不管用任何类型的运动器材，都要多加小心。有时候，你可能不小心弄伤自己。
如果你目前没有做什么锻炼，或是本来就有健康问题，必须先问过医生，才能展开新的饮食或运动计划。
