有句俗话叫“棍棒加身伤筋动骨，恶言入耳不损毫发”，其实不对。别人辱骂你或者贬低你的能力，都会造成伤害。所以你要学着忘记伤人的话，怎么做呢？你可以把这些话的威力降到最低，增强自信，修复情感伤痕。
01 不要认为这是针对你的。和这些话有关系的是他们，不是你。有些人在自己伤心的时候会对别人口出恶言。每个人都难免会有这样的时候。通常都不是故意的，事情过后还会后悔。如果有人说了伤你的话，记住他们这么做可能只是因为自己很受伤。你可以报以同情，而不是对他们的话照单全收。
02 肯定伤害你的人。如果有人说了伤你的话，你可以温和地回应，肯定这个人，否定他的恶言恶语。不管那个人是不是故意说这些话，你这样回应都很容易让对方卸下防备，停下来想一想自己说的话对你造成了怎样的影响。比如你可以这样说：“哇哦，像你这么友善的人竟然会说出这么尖刻的话，我太吃惊了。”
03 设定一个难过时段。与其一遍遍回想对方的恶言恶语，不如给自己设定一个难过的时间段。在规定的时间里允许自己品味伤痛，时间一到就彻底放下。举个例子，也许你通常会花好几个小时或者好几天回想那些恶言恶语。这一次设定一个时段，比如10分钟。想想这些话让你有什么感觉，正视痛苦。计时器响起时，放下这些感受，不要再想了。
04 把那些伤人的话写下来，然后把纸撕掉。如果你更喜欢手写而不是口说，那么对你来说，亲手撕毁那些话可以更快消除它们的威力。把那些话写到一张纸上，然后把纸撕成碎片，扔到火里，或者用铅笔或钢笔划掉这些字。
05 用一句积极的自我评价代替那些话。你可以用积极的话语代替那些话，抵消恶语带来的影响。这样一来你就在心里划掉了消极话语，取而代之的是自我鼓舞的积极话语。举个例子，如果有人说：“你很丑。”你可以用这样的话来替代那句评语：“宇宙中只有一个我。我很特别，而且独一无二。”
