你当然知道自己的体质指数（BMI），但这个数字太笼统了，难道不应该更个性化、更详细一些吗？答案是应该。体质指数有它的局限性。如果你想要保持健康，不受疾病困扰，最好也了解你的体脂肪率。
01 寻找体质指数计算器或图表。网上就有许多这样的工具，而且大部分都很可靠，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。但是，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。
02 输入身高和体重。大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。你也需要注明性别，以获取更准确的结果。你也可以选择自己动手计算。标准度量：找出身高（英寸）平方。如果你高70英寸，那就拿70乘以70，得4900。体重（磅）除以身高平方。如果你的体重为150磅，就拿150除以4900，得0.0306。然后再乘以703，就可得到体质指数。本例子的体质指数为21.6。至于公制度量：找出身高（米）平方。如果你高1.77米，那就拿1.77乘以1.77，得3.13。体重（公斤）除以身高平方。如果你的体重为68公斤，那就拿68除以3.13，算出的体质指数为21.6。
03 在图表中寻找你的体质指数。它们被归类为4组，分别是体重过低、正常、超重和肥胖。记住，这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。指数在18.5以下属于体重过低。指数在18.5至23.9之间属于正常，也即是你的目标体重。指数在24至27.9之间属于超重。如果指数在28或以上，则属于肥胖。体质指数越高，患上特定疾病的风险也会随之上升，比如2型糖尿病、心脏疾病、高血压和某些癌症。
如果你超重或体重不足，可咨询医生，制定饮食和运动计划。不要纠结于你计算出来的数字。
体质指数是有用的检测工具，但不具诊断意义。如果想要评估健康或担心患病风险，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。
