其实，大多数训练都是非常有针对性的，面对比赛日的要求来训练身体的某个部位或能力。长距离间隔、短程快速往返或比赛配速节奏跑，这些训练很可能会弥补大多数人针对最困难部分的训练。
山地训练结合了速度和力量训练，同时也测试了一个人的意志是否坚韧。虽然你的下一场比赛中不可能全程都是上坡路，但山地跑将为你提供其它训练不能给你的比赛日好处。
山地跑具有一些独特的好处。它迫使你的跑步训练更高效，包括使用手臂和上身。它提供了一次具有挑战性的心血管刺激，其中包括沉重的呼吸和剧烈的心跳。同时它还是对意志品质的考验，而你一旦完成它就会感觉非常棒。最好的是，山地训练相对风险较低，对身体压力更小，还有助于避免伤病。
在谈到山地训练时，选项似乎是无穷无尽的，但这有一些指导原则。首先，找一处中等规模的山坡，长度至少200m。你应该能以不超过10K配速的配速跑如果超过，那可能说明山坡不够陡但要足以达到马拉松配速那么快。不管怎样，跑上山应该感觉很难做。
不像山地冲刺跑那个更短、更快且要在更陡的坡面上完成你会想要跑至少持续30秒的间隔跑。间隔越短，你就该做得越全力以赴。
与其它训练一样，你应该以热身开始，包括一些加速跑或动态跑步技巧。一旦准备就绪，你就要开始以舒适的努力水平去完成下列训练中的一个。你跑间隔的速度/配速通常将会下降到半马和全马配速之间。在所有情况下，间隔之间，用散步或缓慢慢跑回到山脚下。
随时间推移，你会越来越进步，从而跑更多往返和/或更长往返。你会知道自己正做的是对的如果你能跑最后一个间隔像跑第一个间隔一样快的话。
