原标题：跑步的正确方法，这几点你一定要知道 人们常说生命在于运动。作为一项简单易开展的运动，跑步一直都是我们强身健体的法宝，而且经常跑步还有助于我们释放压力。但是，你知道跑步的正确方法吗?有很多人掌握了错误的跑步方法，导致运动时膝盖损伤，最终造成了对
人们常说 生命在于运动 。作为一项简单易开展的运动，跑步一直都是我们强身健体的法宝，而且经常跑步还有助于我们释放压力。但是，你知道跑步的正确方法吗?有很多人掌握了错误的跑步方法，导致运动时膝盖损伤，最终造成了对身体的伤害，那样实在是得不偿失。下面小编就来给大家具体介绍一下跑步时的注意事项。 跑步的正确方法-为什么膝盖会响 相信很多跑者都曾遇到过这样一个问题：在跑步的过程中，膝关节突然发出了咔咔的声音。这突如其来的声响实在是让人担心得很，不知道身体到底出了什么毛病。医学上将这种声响称作 弹响膝 ，主要分为生理性和病理性两种。当膝关节仅仅发出清脆响声并无疼痛感时，一般为生理性。这种情况下大家不必惊慌，纯属正常现象。 但是，当出现痛感时你可要注意了：你的膝盖很有可能就是我们所说的病理性 弹响膝 !而病理性 弹响膝 产生的主要原因有以下两点：(1)半月板损伤;半月板是组成膝关节的两个主要骨骼之间的结。一旦半月板发生撕裂，它就会在膝关节活动时与胫、股骨发生不正常的摩擦从而导致咔咔声，并且还伴有交锁、疼痛的现象。(2)膝关节骨关节炎症;膝关节骨关节炎症一般是因膝关节退行性病变、外伤引起的。一旦发生上述情况，大家要尽早去医院检查，避免二次伤害导致永久的伤病隐患从而影响接下来的跑步计划。 跑步的正确方法-跑前注意事项要了解 其实，膝盖发生损伤与我们的跑姿、训练计划、装备的合适程度等等都是息息相关的。我们需要重视跑前热身、学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频、还要选择适合自己的跑鞋，才能真正的享受跑步。 跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。 跑步的正确方法-掌握跑步的姿势、强度 眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。初跑者的最佳跑步频率为两天一跑。间歇性跑步能帮助身体快速调整状态，逐渐适应运动强度。 对基数较大的初跑者来说， 大步慢频 的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。 跑步的正确方法-选择一双具有保护性能的跑鞋 跑鞋的发明让现代人不再会赤脚跑步，它在保护我们的脚不受到外来伤害的同时也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。 跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。 所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有 Z 字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌 多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了 X 型碳板。姿势不正确?急转急停容易发生扭曲?多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的 X 型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。 主打 无伤开跑 ，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。 如今，跑步已经成为了众多人喜爱的运动之一，但一些缺乏专业指导的人以及初学者很容易在跑步的过程中扭伤摔倒，严重的甚至还会损伤到关节。因此，我们每个人都应该掌握跑步的正确方法，并且在跑步前做好热身运动，牢记跑步时的一些注意事项，另外还需要挑选一双适合自己的跑鞋。只有这样，才可以保证我们运动时的安全性，最终达到强身健体的目的。
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