当下，“燃烧卡路里”几乎成了减肥代名词，可是真正付诸行动可比喊口号难多了。想要轻松燃烧卡路里，首先需要多做运动，多参加体育锻炼，还要管住嘴，少吃高热量食物。很多小伙伴还特别制定了减肥食谱，希望借助减肥餐来控制体重。
当下，“燃烧卡路里”几乎成了减肥代名词，可是真正付诸行动可比喊口号难多了。想要轻松燃烧卡路里，首先需要多做运动，多参加体育锻炼，还要管住嘴，少吃高热量食物。很多小伙伴还特别制定了减肥食谱，希望借助减肥餐来控制体重。在康宝莱减肥专家看来，先了解食物的卡路里含量，再去再办法燃烧掉它，才是科学塑身法。下面就让康宝莱减肥顾问带我们了解减肥餐的正确打开方式吧！
对于热量概念，很多人都很模糊，康宝莱减肥顾问表示：食物的热量通常指食物的营养含量，不同种类食物营养含量是不同的，热量高低也不相同的。相对来说，甜食，小零食、调料都是易使人肥胖的食物！比如一包薯片，几口面包，就有满满100大卡热量了，若再涂些坚果仁酱，妥妥地高热量大餐。
而在我们常吃的水果中，苹果和草莓的卡路里都不算太高，可以适当吃一些。一般来说，蔬菜的卡路里都是差不多的，例如西兰花、生菜，都是是减肥餐的好选择。康宝莱减肥顾问还分享了一个让人惊喜的数据，原来大虾的卡路里并不高，相对比只吃几口牛肉就有100大卡热量来说，大虾是很好的减肥餐！
康宝莱减肥顾问强调，最好的减肥方法是学会挑选饱腹感强、热量低的食物，然后再想办法多做运动将这些热量消耗掉！那么，若要消耗100大卡热量需要多长时间呢？康宝莱减肥顾问也给大家整理了一下，可以参考。
100大卡跑步约8分钟，跳绳约9分钟，滑冰约7分钟；若没有时间运动，做家务也可以哦，擦窗户约38分钟，扫地约32分钟，做饭约43分钟！可见吃10片薯片要跳10分钟绳才能消耗掉，在时间就是金钱的现代社会，如何才能快速消耗掉热量呢？康宝莱减肥顾问也有小妙招。
首先，运动前做好热身，一来可以加速血液循环，二来可以消耗部分糖原，真正开始运动时脂肪的燃烧效率就更高了。其次，运动前喝点黑咖啡，能使运动量更大、更持久，消耗的热量就更多了。第三，选择自己喜欢的运动，既能锻炼身体，又不会觉得难以坚持！
最后，也是重中之重的，就是运动后一定要好好地补充蛋白质。这也是康宝莱减肥专家反复强调的，因为运动过后机体的血糖值会降低，人们就更想吃高热量食物了，反而会造成暴饮暴食。所以，最好选择牛奶、酸奶、鸡蛋等这些即能促进肌肉修复和生长，又能提高肌肉含量让基础代谢更高。合理控制饮食，适当运动，减肥瘦身并不难！
