健身圈有一句行话叫做“七分吃，三分练”，意思就是你练得再勤快，如果吃的不合理、不科学，效果也不会很好，很多健身小白由于不懂这一点，走了很多弯路，虽然练得很猛，但进步很慢。同样，这句话用在我们减肥上也一样适用，科学、合理、健康的饮食习惯往往会让你的减肥效果事半功倍。
下面小Q结合自己在使用养森瘦瘦包期间的饮食习惯，简单说下减肥期间该怎么吃，大家可以做个参考，也欢迎大家一起讨论交流，毕竟每个人的体质和代谢能力不一样，所给的饮食建议也不一定适合所有人。
上面的两张图已经很形象地告诉我们减肥应该怎么吃，简单来说就是：早饭吃得好、中饭吃得饱、晚饭吃得少。其中晚饭吃得少，对我们减肥来说尤为重要，下面具体说下一日三餐该怎么吃。
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
养森早饭推荐吃：饺子（6～7个）；馄饨（6～7个）；肉包子两个；鸡蛋；酸奶；肉饼（不喝汤）；红枣；桂圆；等补血气营养的早餐容易掉称。不推荐高淀粉食物，高淀粉的食物不易掉称，如面条，稀饭，粉，馒头，花卷，发糕，面包，蛋糕，油条，玉米，红薯；年糕、粽子、等糯米类的不易消化也不推荐。
午餐是每天最主要的一餐。午餐的食物既要补偿上午的能量消耗，又要为下午的工作和学习做好必要的储备。俗语讲“午餐要吃饱”，是很有道理的。午餐所提供的能量应占全天总能量的35％。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。另外与早餐一样，午餐也不宜吃得过于油腻。否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，以致影响下午的工作！
重要一点，吃饭要慢。很多上班族由于生活工作节奏比较快，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
晚餐要少吃与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。在午餐后应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
减肥期间请各位家人多多配合，严格按照要求进行饮食，不要让自己的嘴巴成为您减肥路上的最大胖脚石。
