粗粮以全谷类，杂豆类，薯类为主。含膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以稳定血糖，延缓饥饿感。全谷类如燕麦，藜麦，荞麦，糙米。薯类如，紫薯，红薯，山药等，豆类，如红豆，绿豆，赤豆，黑豆等。
要养成不喝饮料喝白开水的习惯。百分燃脂推荐你一个适用的方法：在大量的运动之后，非常口渴的时机，强制自己接过来矿泉水或者是白开水喝，这样能够瞬间解渴且让身体对白开水有好感，虽然开始会感觉有点困难，但是坚持下来，你会发现线.养成早起的好习惯。
如果你没有早起的习惯，那么百分燃脂建议你养成早起的习惯，吃一顿健康的早餐，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。
百分燃脂提醒大家，要想减肥就必须控制自己每天热量的摄入。尽量不要吃小零食，零食虽小热量却很大。另外自己的一日三餐要科学搭配，不能为了自己的口舌之欲而吃得过多。科学地控制自己的饮食绝对是很重要的。
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而达到抑制食欲，减少食物摄入的目的，且能减少脂肪囤积，摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。且蛋白质能促进载脂蛋白合成，载脂蛋白是将脂肪从肝脏运出肝脏，避免脂肪在肝脏堆积，造成肥胖。百分燃脂提醒你，在减脂减重期间，蛋白质便显得更加重要了。
