在减肥这条路上,很多人都是身经百战。例如运动健身、一整天只吃水果、吃一天饿两天等等但是,喊了“减肥”那么多年,抗争了也那么久,究竟知道几个关于减肥的必备知识呢?下面就让纤译健康小助手来给大家讲讲4个“减肥”必备的知识点吧~
不同的减肥方式都是基于同一个减肥原理,万变不离其宗,弄懂它才是真正推开了通向”减肥成功“的大门。
每日消耗热量:每天“基础代谢”加“行为代谢”之和。基础代谢,即每日维持肌体生命活动消耗的热量;行为代谢,即每天所有行为活动消耗的热量。
在减肥的过程中,虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质,但也不能缺少,纤译健康小助手建议可以少量摄入。
蛋白质是肌肉的重要组成成分,而肌肉是打败脂肪的一个有力武器,肌肉含量越高,人体的基础代谢越快,消耗的热量也会大大提高。
所以在减肥期间,纤译健康小助手建议小伙伴们可以通过合理健康的饮食搭配,大量补充优质蛋白,也就是坚持高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构,保证每天所需的营养物质。
人体日常热量的消耗包括三大类:基础代谢、日常活动、额外活动。下面纤译健康小助手分别举例说明:
由上图可看出基础代谢是人体消耗热量的大户, 纤译健康小助手认为有些人光吃不胖,就是因为基础代谢率高,吃完食物热量就自动消耗完了。
一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降,每1年约下降5%~10%,下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。
因此纤译健康小助手建议千万不要在减肥初期看到有点效果,以为减了几天达到了自己的减肥目的,就可以停止减肥了。其实此时正是决定减肥是否成功的关键时刻,不然极其容易反弹!记得一定要坚持住喔!!!
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