最近刷知乎，一直再给我推荐各种减肥的文章，什么断食三五天？二十天减十六斤？节食真的会瘦吗？明星的减肥方法.......这样一系列的文章。
减肥对于一些女生来讲可能是一辈子的事情，每天大家都爱说减肥减肥减肥。在我看来，就现在而言，减肥的人群分为两大类：一是认为少吃或者不吃就能瘦下来，他们崇拜这样的减肥方式，每天就靠一点可怜的蔬菜或者水果硬撑着。她们认为无论靠何种方式只要可以掉体重切一直在瘦就是对的。还有一类就是他们主观意识就是节食没有任何用，只有合理饮食加训练才能够真的意义上减掉多余的脂肪。
分享一下我的经验，身高174，最胖的时候大概240斤。两年前通过所谓的少吃（节食）瘦下来了，最瘦的时候再125斤左右，当然不光靠饮食，当时还会去健身房有氧+器械之类的。总之两年的时间完成了第一阶段的蜕变。整个人都瘦了和之前不一样了。当时的心态就是不管健康不健康，只要每天体重掉了就很开心。当时每天早上一片面包，一个鸡蛋。中午一杯粥，晚上吃点蔬菜和水果，然后再加上锻炼。一天大概可以沉三四次体重，上个厕所回来也要称上一次。坚持了大概一年多，当时认为效果特别好，特别高兴。
但是毕竟不是用合理健康的方式瘦下来的，所以大概当我毕业开始工作，停止了之前的方法后，我开始慢慢反弹。大概两年的时间吧胖了30斤左右差不多（当然这两年也有稍微控制饮食，只是不像以前那样吃的那么少了）。去年最胖的时候又回到了150斤左右。
再来说说我现在，大概是从过年回来之后，我改变了以前的认知与想法。我开始合理调整控制自己的饮食，每天要求摄入蛋白质+碳水+有氧，再加上每天的合理训练。大概两个月吧，瘦了十多斤。虽然体重降得并没有多么快，但是体脂一直在下降，肌肉也一直在增加。
我开始认识到了最初的节食减肥是多么的可怕，虽然训练效果会很快，但是真的当然开始稍微吃点东西，你的体重就会蹭蹭上涨。所以我真的真的奉劝各位想要减肥的女生，尤其是大基数的姑娘千万不要试图靠节食去减肥，不然体重反弹的会更厉害。现在的我会更注重这一段时间的围度有没有下降，体脂率有没有降低，肌肉有没有增加。真的不要再在乎体重秤上的那个数字了。他只是数字。
1.每天坚持多喝水！！多喝水！！我以前一天喝不了500ml的水，现在一天大概可以喝到2000-3000ml。完全不用担心喝撑之类的问题。多喝水只会促进你的新陈代谢。另外多说一句脂肪并不是靠粑粑排出去的，而是通过你的尿液和呼吸排出的。所以多喝水一定是没有错误的。
2.每天的蛋白质一定要摄入充足！！在你保证每天一定的训练量下，如果蛋白质摄入不足也不会长肌肉的。健康的鸡胸肉，牛肉，海鲜，鸡蛋白是没有任何问题的。不要听信吃肉长胖的谣言，吃对了肉不仅不会胖还会瘦还会让你长肌肉！！！
3.训练，我现在的训练量大概是每周5-6次，一周休息一天或者两天。不要担心成芭比，因为你的训练量是远远达不到的。每天1个小时大肌肉群训练（胸/腿/背）+半小时小肌肉群（肩/二头/三头）+有氧/腹部。这就是一周大体的训练。
4.放纵餐：适当的访从can其实是有利于大家更好的减脂的，但是不要频率太多，一周一次或者半个月一次是完全没有问题的。他会促进你身体更好的恢复的。
虽然也不知道这篇文章会不会有人看，但是还是想把自己的想法分享给大家。姐妹们千万不要节食减肥！！多喝水！！控制饮食！！多吃蛋白！！！不要在乎体重秤上的数字！！多去关注围度！！
