代餐饼干减肥副作用。本文整理于网络，仅供阅读参考 代餐饼干减肥副作用 减肥是这个时代的主旋律，特别是对于女性而言，都希望自 己有一个满意的身材。但减肥要想达到好的效果并不容易，坚持 运动之外，还要养成好的饮食习惯，大多数
本文整理于网络，仅供阅读参考 代餐饼干减肥副作用 减肥是这个时代的主旋律，特别是对于女性而言，都希望自 己有一个满意的身材。但减肥要想达到好的效果并不容易，坚持 运动之外，还要养成好的饮食习惯，大多数人并不能严格遵守， 所以就出现了代餐饼干减肥的方法，但方法使用不当适得其反， 甚至危害健康。那么，代餐饼干减肥副作用有哪些? 什么是代餐? 代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代正餐。代餐的特点 在于它能带来足够长久的饱腹感，并且可控制热量，来达到减肥 的效果。 健康有效的代餐的标准是什么样的? 我们都知道，减肥的原理其实就是摄入的量少于消耗的热量， 所以一顿健康有效的代餐，有以下三大特点： 饱腹感 暴饮暴食是肥胖的一大原因，而充满饱腹感的代餐能限制食 欲，避免看到甜食等高热量美食就管不住口，摄入过多的热量。 热量低 当然，一顿代餐的热量应该少于一餐正常正餐的热量，从而 控制每日的热量摄取。 提供身体所需营养 人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重 本文整理于网络，仅供阅读参考 要，比如蛋白质、脂肪和碳水化合物为人体提供能量，蛋白质和 维生素又起到保护免疫系统的作用，而维生素和矿物质能有效抗 氧化……缺少任何一种营养素，身体都会进入亚健康。这些营养 素，许多是人体不能自身合成的，必须从各种各样的食物中摄取。 所以一顿健康的代餐必须是经过精准的计量和搭配。 代餐产品黑名单 代餐果汁 近年来，果汁代餐的呼声好像很高，的确，水果是帮助减肥 的好食物，但是如果完全用来代餐，那只会得到与减肥背道而驰 的结果。 果汁在制作过程中损失了大量膳食纤维，再加上缺乏蛋白质， 一方面饱腹感不强，一方面如果长久喝果汁代餐会营养不良。尽 管短时间内体重会下降很多，但一旦恢复正常饮食就会反弹。严 重的，更有可能妨碍身体机能正常运行。 代餐饼干 代餐饼干听起来挺健康的，可事实真是如此吗?未必。代餐饼 干有着三个问题：营养不均衡、油脂过高和钠含量超标。 先来说营养不均衡，从构成成分上来看，代餐饼干中含有小 麦粉、大豆粉、绿豆粉、谷物、薯类甚至是脱水蔬菜，但是，经 过人工加工处理后，饼干中的原材料的营养已经流失不少，因而 是无法达到《2016 中国居民膳食指南》推荐的量。 再者，代餐饼干与普通饼干的区别其实就是多加了膳食纤维， 吃过粗粮的人都知道，膳食纤维高的食物其实是很难下咽的。所 以商家在做代餐饼干时，为了让饼干更可口，往往会在其中加入 本文整理于网络，仅供阅读参考 大量油脂(棕榈油、椰子油)，脂肪含量比普通饼干都可能高。 同理，为了饼干酥脆的口感，膨松剂当然是必不可少的食品 添加剂，顺带还会加点盐来调味，仔细观察的话会发现有的代餐 饼干，钠含量可是一点都不少。 代餐粥 有人说代餐粥能减肥——别不承认了，减肥喝粥，只是因为 懒而已。粥绝大部分是淀粉，也就是简单的碳水化合物。长期喝 粥易造成营养不良，不利于身体健康。
