中考、高考前出现焦虑情绪属于正常反应，适度的焦虑紧张有利于考试的发挥，过度的紧张和过度的放松不利于考试发挥。很多青少年的情绪也并非中考、高考一件事的刺激形成的，而是整个成长过程中累积的。怎样才能缓解过度焦虑和提升过度放松保持适度情绪呢？
考生和家长都要明确学习新理念：学习是全身心参与的行为，成绩是综合因素的体现，当感到烦躁、焦虑、学不进去时，不要责怪自己，这是身体在发出信号，告诉你该放松了。这个时候恰当的做法是，接受自己的焦虑情绪，通过运动、音乐或其他喜欢的方式，让焦虑情绪得到释放，之后才可以回到有效的学习状态。可以在安全安静的地方大声呐喊，把积压已久的青春情绪加压力释放出来;做搏击或其他相对激烈的运动，用出汗形式释放过剩的荷尔蒙；击打羽毛枕头，直到把枕头打破有羽毛飞出，在破坏中释放人际关系中的压抑；在柔软的草地上平躺进行缓和的音乐呼吸冥想，寻找真正的自我以及目标；手脚着地匍匐的方式爬行，释放成长过程中童年累积的情绪。
可以采用深呼吸法放松：在考试前找个安静的地方，站起来，闭上眼睛，放松一下，深呼吸，吸气，缓慢而均匀地呼吸，全身放松。另一种方法是从头到脚收紧所有可控制的肌肉，然后慢慢地呼气和呼吸，直到全身放松，这样，血液循环就可以慢下来，头脑就会平静下来，全身都有放松的感觉。
可以采用现场活动法：因为正常的紧张也能使身体产生大量的热量，所以考生可以在考试中稍微移动一下身体，这样热量就会释放出来。可以坐在椅子上模仿走路、小跑、踢腿；可以握紧自己的手，让全身的肌肉紧绷和放松；也可以在考试期间用力扭动身体的一部分，使紧张情绪得以消退。
不少家长也打来电话咨询志愿者，如何做好后勤保障工作，在生活和心态上给孩子最大的支持？专家建议：
学习是全身心参与的行为，成绩是综合因素的体现。一个孩子的学习，除了他个人的学习行为、学习情绪、学习能力等学习系统以外，还需要有家庭、家族、梦想等等因素支持，所以坦然面对成绩是家长必修心态。
