每个人都有大发雷霆的时候。不过，要是怒气到了无法控制的程度，却可能损害身心健康，也会给你和他人的关系造成裂痕。无法控制愤怒还可能意味着有其它方面的问题，比如愤怒情绪管理问题或者精神障碍。因此十分有必要学会控制情绪，让自己冷静下来，这样对自己和周围的人都有好处。
01 观察发怒的生理预兆。愤怒是一种心理上的情绪，但同时也伴随有特定的生理反应，当中涉及到大脑中的化学变化。当你生气的时候，负责处理情绪的杏仁体就会给下丘脑发出抑郁和压力的信号，而下丘脑则会通过交感神经系统和自主神经系统，给肾上腺输送肾上腺素。这么一来肾上腺素就会流遍全身，让你心跳加快，反应灵敏度极大提高。这时候，你的身体已经为应对突如其来的威胁做好了准备。这一过程具有一定的生理作用，为的是在突发情况来临时，帮助身体做好准备。但是如果你无法控制愤怒情绪，激发这种反应的点就会偏低，也就是说一点小事就很容易引起这一系列反应。比如说，音乐声音开得太大就会让你怒不可遏。
02 检视你的情绪。愤怒有时是为了掩盖另一种情绪，是你对痛心、伤心、抑郁或恐惧等情绪的反应。愤怒就像是一种防御性机制，因为对很多人来说，愤怒比其他情绪更容易处理。认真思考一下你有让自己经历多种多样的情绪吗？还是一直压制那些你认为自己“不应有”的情绪？如果你总是用愤怒去代替那些你感到难以应对的情绪，考虑去看看心理医生，找到能够让你坦然接受这些情绪的方法。
03 坦然接受愤怒，明白愤怒是一种正常和健康的情绪。生气不总是坏事，愤怒是身体一种健康的防御机制，让人可以停止受到伤害或不公待遇。如果你感觉到有人正在伤害你，你很可能会生气，这种情绪促使你和对方对质，或者通过其它方式让对方终止伤害行为。很多人被从小教育表现出生气的样子是不礼貌的，尤其是女性。但是，压制愤怒情绪会对你的心理和人际关系造成负面影响。
04 注意怒气即将失控的前兆。有时愤怒是健康的情绪，有时则不是。如有以下情况，你也许需要专业人士的帮助：一点小事就可以让你大发雷霆。你生气的时候总是伴随着过激行为，如大喊大叫、摔打东西等等。愤怒成了长期问题，总是时不时地发生。你对某种药物或者酒精有依赖，在药物或者酒精的影响下更容易生气，行为过激。
生气的时候，注意控制你的言辞。不然，你每次都会在平静下来之后后悔说出口的话。
听一些旋律平和的音乐来缓解紧张情绪。
如果你很容易生气，而且很难控制脾气，那就找一块远离所有人的安静地方待着。对着枕头、被子等吸音的东西大叫来发泄情绪。把心底的不满发泄出来。
有时候，感到愤怒是正常的，因此需要让情绪得到适当的发泄。你可以通过很多途径宣泄自己的情绪，不要把他人当成发泄情绪的出口。
在发脾气之前先问问自己，对方是不是真的“罪有应得”，还是说你只是把对方当成出气筒，真正让你愤怒的另有其他原因。
借助创造性活动来宣泄情绪，如写东西、画画等等，这样可以分散你的精力。兴趣爱好可以帮助你改善心情，让你通过其它方式缓解情绪压力，而不是纠结于这个问题不放。那些花在生气上的精力可以用来做很多事。
想想那些你给自己施加的压力吧。难道你喜欢这种感觉吗？如果不喜欢，就改变吧。
冥想是一种释放压力的好方法，而压力和焦虑往往是愤怒的根源。
冷静下来之前，避免接触那些让你感到愤怒的人和事。找一个安静的地方，做做深呼吸，让自己平静下来。
不管任何时候，只要你感到自己的愤怒会伤害自己或者其他人，就要立即寻求帮助。
如果你发现自己很难抑制怒气，可能引发暴力行为，立即离开现场。
愤怒永远不是诉诸于暴力的借口，不论是身体暴力还是口头上的暴力，都是错误的行为。
