你对薯片、汉堡、薯条、糖果或是自动贩卖机里的其它“食物”上瘾？虽然它们可以满足你想吃东西的欲望，而且很美味，但是从长远来说，吃太多垃圾食品会使你发胖，变得呆滞。在极端的情况下，甚至会引发抑郁症。尽快用健康食品取代这些垃圾食品，你就能早一点过上更健康、快乐的生活。
01 想想你要戒掉垃圾食品的原因。一旦你想清楚垃圾食品对身体造成的伤害，还有对健康的威胁，你也应该想一想自己要戒掉它们的原因。也许你担心自己的体重，想要做出重大改变，恢复健康体重。也许你是个充满干劲的运动员，想要吃得更健康，提升自己的成绩。无论出于哪一种原因，认真思考一下都是不错的。试着写出你想要戒掉垃圾食品的原因。把自己的想法写下来，可以提高你戒掉垃圾食品的斗志，真的付诸行动做出改变。
02 对自己做出承诺。确认了自己的动机后，你应该对自己做一个承诺。你可以写一份合同，仔细列出你不想再吃的种种食物。你也应该详细写明你会改吃哪一种食物，或是要怎么应对自己对垃圾食品的渴望。不妨列出你做出这些改变的原因。写好合同后，重读一遍，然后签名和写上日期。合同一定要写得非常详细，好让你充分理解自己许下的承诺。将合同贴在你每天都能看见的地方，比如镜子或冰箱。
03 丢掉垃圾食品。下定决心后就丢掉家里所有垃圾食品。想要戒掉垃圾食品，但是家中处处都有它们的踪迹，那么你肯定会失败的。最好将它们统统丢掉。不要再买垃圾食品，要求和你同住的人将自己的零食收好，不要放在公共区域，这样可以减少你对它们的渴望。眼不见，心不烦。大多数时候，人们出于方便和无聊才会吃垃圾食品。要是家里本来就没有垃圾食品，你也不太可能出去买。
04 在厨房里囤积健康食品。为了确保你在饿了的时候，不会想要出去买垃圾食品吃，不妨在厨房里囤积大量健康食品。购买天然健康的食物，像是水果、蔬菜、精瘦肉、牛奶、鸡蛋和全谷物。逛杂货店的时候，如何阻止自己买下垃圾食品呢？很简单，只逛外面一圈，不要拐进里面的通道就行了。想要吃得健康，最好的方法就是做好准备，确保自己随时都能吃到健康食品。考虑提前备餐。提前准备健康的点心，这样每当你想吃东西时，手边随时都有可以马上吃到的健康点心。将新鲜水果和蔬菜切片，装进塑料袋，放进冰箱冷藏。在运动时带的包里放一点坚果和果干。在公司的冰箱里放一些脱脂脱乳清酸奶和纤丝奶酪。
05 白天多喝水。喝水帮助保持身体水分充足，并在你吃下一餐之前，帮助维持饱腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通过喝水保持身体水分充足，也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖饮料。
如果你难以抗拒垃圾食品，不妨打电话给朋友，通过聊天让自己忘掉它们。你也可以做一会儿别的事情来转移自己的注意力，比如散步或看书。
