外胫夹是运动员中常见的一种外伤，往往是运动时用力过度引起的，尤其是跑步的时候。外胫夹一般表现为由肌肉肿胀或应力性骨折引起的胫骨疼痛。根据伤势的严重程度，外胫夹会导致连续数天甚至数月的不适。请阅读下文了解如何治疗及预防外胫夹。
01 注意休息。由于外胫夹常常是由运动过量引起的，所以首要的一点就是将每天的运动量调整到你能够承受的范围内。休息的时候，胫骨周围肿胀的肌肉才有机会恢复。康复前，不要进行短跑、长跑等运动，走路也不要太快。如果在恢复期间你仍旧想锻炼，就可以交替做一些像骑车、游泳之类的运动。
02 冰敷胫骨。外胫夹最常见的病因就是肌肉发炎，冰敷一下可以消炎止痛。在食品保鲜袋里装满冰块，然后封起来，外面再包一条薄毛巾。每隔20分钟就在胫骨上敷一下。不要把冰块直接敷在身体上，否则会损伤皮肤。
03 服用非甾体抗炎药(NSAIDS)。含有布洛芬、奈普生及阿司匹林的药物具有消炎止痛的作用。一定要按照说明书上规定的剂量来服药，因为非甾体抗炎药会增加出血及溃疡的风险。不要觉得既然非甾体抗炎药能止痛，你就能继续运动了；因为这种药只是治标不治本，如果只顾继续运动，伤势就会加重。
04 去看医生。如果你已经伤到了连起床及走路都困难的地步，那么最好马上去医院治疗。因为出现这种情况，就说明你可能已经有了轻微的骨折。少数情况下，应力性骨折及其他原因引起的外胫夹也可能需要手术治疗。
在鞋子里垫个矫正器有助于外胫夹的康复，当然也可以问问医生有没有其他种类的矫形器。
即使胫骨不再疼痛，也要坚持做胫骨肌肉伸展运动，这样能够预防外胫夹复发。
运动鞋能为足部提供支撑，并能为跑步助力。
外胫夹痊愈前，不要在山路或坚硬的地面上跑步，时间也不宜过长。痊愈以后，就可以慢慢试着在山路上跑步了。
不要一直在跑道上沿着同一方向跑，也不要一直在马路的同一侧跑。经常改变跑步方向，就可以防止一条腿总是比另一条腿承受更多的压力。
