王老师，您好，我是属于家庭遗传胖从小就胖的，之前也有通过跑步减肥，但是没有管住嘴，反弹了。希望能给点建议，让我能成功瘦下来，不要再反弹！
减肥，只有一个硬道理，那就是：只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么，很多跑友经常在跑步后，放开肚子吃，尽管他们跑得很辛苦，但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励，这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通过跑步减肥，争取每周至少2-3次，每次半小时以上，40-60分钟尤佳，坚持就会瘦下去哦。
跑步是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，这个已经有无数的跑者有过成功经验了。所以你不需要担心会减不下来，只要你管住嘴，迈开腿，就一定能减下来。
另外，体重不需要天天称，因为人的体重下降并不是一个单纯的直线下降的过程，而是会有反复，总体趋势向下。如果你天天称，看到体重有一些上升就会打击信心。我建议三四天称一次也差不多了。
跑步是可以减肥，但是科学的减肥都不会像跳崖机似的直线突然下降，所以先坚持一个月是必须的，什么都不要管，什么都不要想，每天就是少吃点，然后每周的跑步计划执行到位，如果今天因为有事没有跑，那就明天补上。心中憋着一口气，就肯定能减下来。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
