01 在我的了解中的熬夜工作者，一般都是做文字工作或经常操作电脑的人。经常熬夜，避免不了熬夜的人，一定要注意自己的身体健康，等到自己要跨的时候才去重视那就晚了。熬夜的人也很容易使眼肌疲劳、视力下降。所以一定要知道一些养生法。 熬夜工作者应多补充维生素A及B族维生素来养生，因为维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定的效果，维生素A可调节视网膜感光物质-视紫质的合成，能提高熬夜工作的着的对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。所以要熬夜的人应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含B族微生物的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都可以帮你养生。 熬夜工作者劳动强度大，耗能也多，养生应多注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好可以达到蛋白质供应总量的一半。所以是熬夜养生必不可少的，动物蛋白质含人体必须氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 此外，熬夜工作者还应适当补充热量养生，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食物如肉、蛋等来补充体力消耗，当千万不要大鱼大肉猛吃，猛吃是养生禁忌。熬夜工作者养生可以吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，因为它含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质即植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效，是熬夜养生的不错食品。 熬夜工作者除了在饮食上下工夫，熬夜一族还要加强身体锻炼来养生。熬夜时如果感到精力不足或者想睡觉，就应该坐一会体操或到处伸展一下肢体。灵活自己的筋骨放松一下下，让自己精神一些。平时可根据自己的年龄或兴趣进行锻炼，提高自己的身体素质。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。熬夜一族可以在下班回家时，在车上闭幕养神片刻，或在工作单位午休时为自己安排一小会午休等，都是可恢复体力，使精神振作的。 值得注意的是： 熬夜时不要吃太多的甜食，糖含量高虽然有热量很不养生的行为，在一定程度上让人兴奋，但却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易给你引来肥胖的烦恼哦！许多人为了给自己提神喜欢喝许多浓茶或者是咖啡，来刺激神经的兴奋，这是非常不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲
